減肥是大部分女性朋友畢生都在追求的一個話題 。減肥的方式方法有很多，可以從飲食上改善體重、可以通過巨大的運動量減少脂肪的產(chǎn)生、還可以通過儀器對脂肪進(jìn)行消脂 。其實不用這么麻煩，只要在睡前簡單的做幾個小動作就可以起到減肥的作用 。那么晚上睡覺前做什么運動能減肥呢？
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上 ， 雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限 。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常 。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限 。左右各練習(xí)15-20次 。練習(xí)的時候上半身保持不動 。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪 。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè) 。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊 。呼氣 ， 還原動作 。換右腿重復(fù)練習(xí) 。每側(cè)腿練習(xí)20次 。然后雙腿屈膝練習(xí)10次 。
效果：減少腰部贅肉 ， 增強腹部肌肉 。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作 。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面 ， 左右腿各重復(fù)練習(xí)100次 。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作 。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿 。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝 ， 雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬 。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè) 。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面 。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上 。
效果：減少臀部贅肉 ， 提升臀部線條 ， 增強臀部力量 。
【晚上睡覺前做什么運動可以減肥呢】上面為大家介紹了幾種在睡覺前可以達(dá)到減肥目的的幾個運動小方法，有興趣的朋友們在睡覺前可以試著做一做 。不過減肥也不是一朝一夕的事，只有堅持下去才能達(dá)到一定的效果 。為了健康，希望朋友們不要盲目的采取極端的措施進(jìn)行減肥 。
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