女性朋友們在平時(shí)采用運(yùn)動(dòng)加控制飲食的方法來減肥是比較科學(xué)的 ， 這樣對于身體傷害也是最小的，我們建議大家應(yīng)該要對于運(yùn)動(dòng)減肥的菜譜有一定的認(rèn)識(shí) 。一般運(yùn)動(dòng)減肥的你們可以吃一些香菇豆腐、枸杞燒鯽魚以及雙菇?jīng)龉辖z等食物，并且你們可以適合的喝一些酸奶 ， 都是有注意減肥的 。
【運(yùn)動(dòng)減肥的菜譜】減肥菜譜1：雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克 ， 金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量 。制法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后 ， 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用 。功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收 。
減肥菜譜2 ：香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只 ， 榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量 。制法：將豆腐切成四方小塊 ， 中心挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎 ， 加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用 。功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥 。
減肥菜譜3： 枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條 ， 枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量 。制法：將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈 ， 蔥切絲 ， 姜切末;將油鍋燒熱 ， 鯽魚下鍋炸至微焦黃 ， 加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水 ， 稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘 ， 加入味精即可食 。功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化 ， 鯽魚含脂肪少，有利減肥 。
減肥菜譜4： 木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克 ， 豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗制法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用 。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇 。
從上面對于運(yùn)動(dòng)減肥的菜譜介紹，相信想要減肥的你們應(yīng)該都知道如何去控制自己的飲食問題了吧，你們可以采納文章介紹的減肥菜譜，也可以在平時(shí)多了解一些減肥的方法，這樣對于你們減肥是有幫助的 ， 關(guān)鍵還是看你們的耐心 。
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