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孕期膳食安排專家給的建議

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懷孕期間準媽媽的膳食怎么安排才更合理，在保證準媽媽營養(yǎng)所需的同時也能提供充足的營養(yǎng)給胎兒 ， 這是準媽媽一直比較關(guān)注的一個問題，本篇資訊，我們就請專家來詳細為準媽媽指導(dǎo)，孕期膳食如何科學(xué)安排?
專家提醒：孕婦的合理營養(yǎng)應(yīng)遵循、選擇較廣的食譜，要做到精細搭配、葷素并用 ， 蔬菜水果兼有 ， 才能起到全面合理營養(yǎng)的作用 。

孕期膳食安排專家給的建議

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孕期膳食安排專家給的建議
(一)孕期的營養(yǎng)應(yīng)豐富充足
孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長發(fā)育的需要 。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養(yǎng)平衡食物 。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20% 。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養(yǎng)攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產(chǎn)，并且可能成為妊娠中毒癥、難產(chǎn)的原因，并且與將來中、老年期的肥胖有關(guān) 。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿?。?心臟病等多種多樣成人病的病因 。
(二)注意平衡膳食
系指每種營養(yǎng)素的供給 ， 既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養(yǎng)素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡 ， 容易造成營養(yǎng)不良 。積極預(yù)防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等 。這不僅對母親的貧血有預(yù)防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響 。
(三)要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調(diào)節(jié)母親的狀態(tài)和胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素 。要經(jīng)常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類 。這些食品還有調(diào)節(jié)及通便等作用 。妊娠時如發(fā)生便秘 ， 會壓迫子宮 ， 并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系使腸蠕動減慢 。在這種情況下，預(yù)防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料 。
(四)妊娠各期的膳食應(yīng)有所不同
【孕期膳食安排專家給的建議】妊娠頭3個月，胎兒生長慢，所需營養(yǎng)與平時差不多，但要克服惡心、嘔吐反應(yīng)，保持心情舒暢，堅持進食;難以進食時 ， 不要強制無理的進食;當(dāng)有食欲時 ， 要選擇喜歡吃的食物;在正常情況下 ， 當(dāng)妊娠嘔吐減輕時，要考慮營養(yǎng)平衡的膳食 。妊娠4—7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長加快，除了一日三餐外 ， 可于下午加一餐 。此期容易發(fā)生便秘，應(yīng)多吃蔬菜和水果;水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水潴留 。妊娠的后
3個月，胎兒生長特別快 ， 要儲存的營養(yǎng)素也特別多，要多吃些動物性蛋白質(zhì)、維生素，對胎兒的生長和產(chǎn)后哺乳將有一定的促進作用;由于胃受到壓迫，每餐的進食量減少;每日的進餐次數(shù)增加4--5次，要注意避免發(fā)生營養(yǎng)缺乏 。
(五)忌食不潔及污染的食物
不潔的食物可引起胃腸炎、痢疾，污染的食品不僅有致癌作用，還可誘發(fā)胎兒畸形 。
(六)忌食過咸、過甜或油膩的食物
過咸的食物可引起或加重水腫 ， 并可能與妊娠中毒癥的發(fā)生有關(guān) 。過甜或過于油膩的食物可致肥胖 。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽 。并且要注意通常含鹽分較多的加工食品 。
(七)忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等，特別是懷孕7個月以后，要盡可能避免攝入上述食品 。這些刺激性食物對孕婦不利 ， 可使大便干燥，會出現(xiàn)或加重痔瘡 。有吸煙、飲酒習(xí)慣的人，懷孕后為了胎兒的健康，要絕對禁煙和禁酒 。
親親寶貝小編友情提醒：對于懷孕的母親以及希望做母親的婦女 ， 為了您現(xiàn)在和將來的健康，使您能有個聰明伶俐、健康活潑的小寶寶，請您注意從孕期開始到哺乳期終止，要保證足夠的營養(yǎng) 。因為在這一段時期 ， 母體經(jīng)歷一系列的生理調(diào)整過程 。這種生理調(diào)整過程直接影響母體的營養(yǎng)需要，并間接影響后來的乳汁分泌和嬰兒健康 。所以妊娠期以及哺乳期的營養(yǎng)，對母體健康和嬰幼兒正常身心發(fā)育都有重要的意義 。重視孕期營養(yǎng) ， 是小兒一生健康的基礎(chǔ)，必需引起重視 。

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