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準(zhǔn)媽媽冬季的最佳食物推薦

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進(jìn)入寒冷的冬季，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎樣飲食既能保證營養(yǎng)所需又能御寒呢?為了準(zhǔn)媽媽在寒冷中更加有戰(zhàn)斗力，我們特別推薦孕媽媽吃以下幾種食物，一起來看看詳細(xì)內(nèi)容吧 。

準(zhǔn)媽媽冬季的最佳食物推薦

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準(zhǔn)媽媽冬季的最佳食物推薦
專家建議孕婦冬季的飲食注意以下幾點(diǎn)：
(1)適量飲食，均衡營養(yǎng)，不偏食，不挑食;
(2)維持孕期體重適當(dāng)?shù)卦鲩L，達(dá)到每周約0.5公斤為恰當(dāng) ， 不過度食入碳水化合物及動(dòng)物蛋白;
(3)適當(dāng)?shù)乜刂汽}的攝入;
(4)孕期定期查血紅蛋白，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鐵及鈣 。
準(zhǔn)媽媽冬季的最佳食物推薦：
葡萄干
葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù) ， 由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效 ， 對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用 。還是婦女病的食療佳品 。
蜂蜜
蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用 。
蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分 。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢 。蜜中的鉀進(jìn)人人體后有排鈉的作用，可維持血中電解質(zhì)平衡;慢性肝炎、肝功能不良患者常吃蜂蜜能改善肝功能;對于肺結(jié)核、胃腸道潰瘍等慢性病患者，蜂蜜是良好的營養(yǎng)品 ， 能增強(qiáng)體質(zhì) 。此外 ， 還可直接用蜂蜜外敷或涂抹來治療刀傷、創(chuàng)傷和燒燙傷、凍瘡 。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品 。作為潤膚劑經(jīng)常外擦 ， 對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力 。
牛肉
孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血 ， 并能增強(qiáng)免疫力 。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍 。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高 。瘦牛肉也不會(huì)對血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響 。
充足的鐵質(zhì)一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官 ， 保護(hù)心臟不致過度勞累，另一方面能使肌肉產(chǎn)生充足能量，活動(dòng)有力并不易疲倦 。缺鐵的癥狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、頭昏眼花 。
一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗?。?很容易導(dǎo)致貧血 。如果婦女在懷孕期間缺鐵 ， 產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則身體的缺損可能難以彌補(bǔ) 。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康 。缺鋅時(shí)人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響 。
【準(zhǔn)媽媽冬季的最佳食物推薦】牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收 。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14% 。
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