孕期需要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，有挑食壞習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽要多注意了，懷孕了，就不要挑三揀四了 ， 有些東西懷孕的時(shí)必須得吃，這樣營(yíng)養(yǎng)才能跟的上，營(yíng)養(yǎng)也比較均衡，那么孕期必須吃什么呢?
【孕婦飲食：孕期必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些？】 一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣 。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好 。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麥餅干類的小零食 ， 細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅 。
文章插圖
二、奶、豆制品 。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求 。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì) ， 有助于胃腸道健康 。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng) 。
三、水果 。水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維 ， 可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞 。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受 。
四、瘦肉 。因?yàn)槭萑飧缓F ， 并且易于被人體吸收 。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加 。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要 。
五、蔬菜 。做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣 ， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜 。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一 。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多 ， 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑 ， 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。
六、干果 。花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪 。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右 。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶 ， 可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望
推薦閱讀：
懷孕不能吃什么?孕期十大飲食禁忌
安胎保胎多吃這些食物
懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣吃什么
推薦閱讀
- 孕期檢查：讓寶寶更健康的孕檢小技巧
- 股骨頭壞死患者的飲食注意事項(xiàng)
- 小心！孕婦瑜伽練習(xí)不當(dāng)可致流產(chǎn)
- 孕期同房準(zhǔn)爸爸常犯的錯(cuò)誤
- 孕婦乘私家車注意事項(xiàng)
- 減肥體操舞能腹部減肥嗎？
- 準(zhǔn)媽媽孕期預(yù)防胎停的方法
- 孕婦為什么容易患口腔疾病
- 孕婦應(yīng)重視孕期發(fā)燒
- 總結(jié)孕期胚胎停育的6個(gè)原因