很多人經(jīng)常采用一些運動的方法來幫助自己達到瘦身的效果，但是很多人也發(fā)現(xiàn)自己在瘦身的同時也出現(xiàn)了小腿兒肌肉特別多的情況，小腿肌肉多可能會給我們自身穿褲子帶來很大的影響 ， 一定要采取一些科學(xué)有效的方法，避免盲目選擇方法來進行瘦身，了解一下瘦身不長肌肉方法吧 。
⒈步行及醫(yī)療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者 。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間 。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪 ， 且增強肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少 。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘 。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時各休息5分鐘 。③2000米路程：路程中有兩段短坡(約100米) ， 坡高5～10°，其余為平路 。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘 。返路亦用同樣速度走完1000米 ， 休息8分鐘 。
步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進行 。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行 。
在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用 。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛 。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者 。運動強度大于步行 ， 其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢 ， 距離可長可短 。
【瘦身不長肌肉方法】最好的瘦身不長肌肉方法就是通過食療的方法來進行減肥治療的方法是一種最安全的方法可以幫助我們在領(lǐng)略美味的同時就可以達到瘦身的效果，可以多吃一些，纖維素纖維素可以有效的補充 ， 我們體內(nèi)一天所需的能量 。
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