吐讓你不想吃，增長過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐 。這就意味著你挑選的食物個個都要“
有什么是吃了不會胖，又能滿足你的營養(yǎng)需求，最好孕期反應(yīng)都能緩解的?這里我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口 。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數(shù)食物的含鈣量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。
【孕期吃這些營養(yǎng)不發(fā)胖】瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加 ， 以保證能夠通供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一 ， 也是最易于被人體吸收的 。
文章插圖
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望 ， 它就在你身邊 ， 方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維 。能幫助你保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。
香蕉
香蕉可以地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包 ， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍(lán)是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值 ， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的 。而且堅果可以讓你餓得不那么快 。可以用一些不飽和脂康的脂肪)飽和脂但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右 。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有最好避免食用某些容易引食物，例如花生 。
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