為了讓你可以正確做這動作，前紐約市芭蕾舞團舞者兼ChaiseFitness共同創(chuàng)辦人建議每個禮拜4次以下4個簡單的運動（或說伸展），這些動作會強化你的上背部以及核心、規(guī)定肩膀位置，矯正的你姿勢 。
基本上每個動作要做10-15次 ， 完成后再進行下一個 。整組動作(4個)可以循環(huán)做3次 。這些動作會需要拉力帶，如果沒有也可以拿長襪代替 。
拉弓伸展
預(yù)備姿勢：首先將拉力帶對折，用左手抓住末端，右手握住中間對折處后握拳 。接著雙腳站直，兩腳寬度稍大于肩膀，膝蓋固定、腳趾向前 。姿勢正確后將拉力帶移升至胸口高度 ， 左手伸直、手掌向下 。
動作：右手手肘從左胸口平行往右拉 。右手回到左胸口時，還是要有控制力，慢慢做，不要突然放松 。拉開、回胸口算一次，做10-15次后再換方向 。
三頭肌伸展
預(yù)備姿勢：兩肩與肩同寬站直 。將拉力帶一端繞在右手，接著右手臂向上舉過頭頂讓拉力帶在背后，此時右手手掌方向向前，而左手繞到背后拉住帶子另一端，手背貼緊后下背 。
動作：延伸右手手肘向上伸展，手臂彎曲歸位時仍要有力道控制 。每一手做10-15次 。
鷹式手臂旋轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢：兩手握住拉力帶兩端 。雙腳一同踩在拉力帶中間 。腳趾與目光都向前 。
動作：首先吐氣并用腰的力量將身體上半部向右轉(zhuǎn)，同時雙臂打開提升至肩膀高度，注意手肘固定不彎曲 ， 手掌方向朝地板 。接著吸氣并慢慢將手臂放下，身體轉(zhuǎn)回預(yù)備姿勢 。張開放下算一次，完成10-15次后換邊旋轉(zhuǎn)重復(fù)動作 。
上身游泳勢
預(yù)備姿勢：兩手抓住拉力帶兩端，將帶子繞到背后，抵住內(nèi)衣下緣 。左腳踏出一大步，腳趾向前 。脊椎保持完全直的狀態(tài)，耳朵遠離肩膀 ， 腹部用力身體向前傾45度 。雙手伸直手肘不彎曲 。
【瘦不等于美 4招減肥動作練出緊實身材】動作：左手向上約30公分，同時右手向下約30公分 。接著右手向上約30公分，左手向下約30公分 。在30秒內(nèi)快速循環(huán)此動作 。
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