【兩種腹部減肥操 仰躺和俯臥】由于長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產(chǎn)生很大的影響 。隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材 ， 自然成了很多人關(guān)心的問題 。有沒有一種運動能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小編就向你介紹一種收腹減肥操 ， 幫你打造平坦小腹 。
仰躺
1、仰躺，用力條毛巾繞過腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起 。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸 ， 臀部、頭部及肩部抬離地面 。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下 。重復(fù)12次 。
2、左側(cè)躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側(cè)腰間 。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側(cè)腰腹 。每邊重復(fù)15次左右 。
3、仰躺 ， 雙手伸直放在身體兩側(cè) ， 兩腿伸直 ， 然后上下交替升降，但是不要觸碰地面 。重復(fù)12次后再慢慢放下 。
4、仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊 。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面 。重復(fù)15次 。
俯臥
1、俯臥 ， 雙手屈肘撐起上半身 ， 手臂垂直于地面 ， 手指向前 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 腳尖觸地 。吸氣 ， 吐氣時抬起軀干 ， 保持?jǐn)?shù)秒后慢慢放下恢復(fù)原姿勢 。重復(fù)15次 。
2、坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側(cè) ， 雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋 ， 抬起雙腿 。吸氣 ， 吐氣時向前伸直雙腿 ， 上身挺直稍向后仰 。保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿 。重復(fù)10-12次 。
3、坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球 。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留數(shù)秒后回到正面 ， 然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各重復(fù)15次 。
4、俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬 ， 屈肘，利用腹部力量抬起軀干，以前臂和腳尖作為支撐 。吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型 。然后再慢慢放下，重復(fù)10次 。
推薦閱讀
- 經(jīng)期運動減肥妙招 讓你“瘦瘦瘦”
- 練居家減肥操 輕松搞定脂肪
- 船式瘦腰瑜伽如何減肥
- 5式瑜伽快速減肥塑形 節(jié)后救贖
- 跪著走路能減肥嗎 不是科學(xué)是謠傳
- 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
- 打網(wǎng)球能減肥嗎
- 游泳減肥效果好 不同姿勢減不同部位
- 擠時間也要減肥！上班族怎么做健身操
- 慢跑減肥的正確打開方式