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擠時間也要減肥！上班族怎么做健身操

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久坐辦公室上班族難免就會坐出小肚子，那么上班族怎么做健身操呢？下面360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線為您介紹上班族怎么做健身操 ， 看看吧 。
上班族怎么做健身操：早上上班時
1、拉環(huán)美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓?。湍萇煺勾笸認嚀?，讓腿部更緊實漂亮 。
2、小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿 。
3、雙臂劃圈 。自然站立，目視前方 ， 雙手下垂，而后如同跳繩 ， 雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次 。此法活動雙臂及肩 ， 增強肺活量，有防治頸椎病等功效 。
4、雙手空抓 。雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環(huán)，同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更為明顯 。
5、定時練眼 。用眼工作時每隔半小時 ， 遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻 ， 也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動 。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán) 。
6、勤踮腳尖 。平時工作中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可采用踮腳的方法健身 。因為踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 會促進鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張 。
上班族怎么做健身操：中午休息時間
1、肩頸紓緩操 ， 椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾 ， 記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背 ， 尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞 。
2、下半身循環(huán)操，坐在椅子上 ， 將右腳放在另一腳膝蓋上 ， 呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到酸痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進血液循環(huán) ， 習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看 。
3、小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬 ， 適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉 。
4、擺臀扭腰 。取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞穴，先按順時針方向大幅度緩慢擺臀轉(zhuǎn)腰10圈，繼以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 ， 此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用 。
5、搖頭晃腦 。搖頭晃腦可使頸部的關(guān)節(jié)、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動 。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，有利于預(yù)防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生 。
上班族怎么做健身操：下班回家后
1、呈曲膝跪姿 ， 但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球（或可拿水平或是書本替代），往左轉(zhuǎn)腰后回到中間，再往右轉(zhuǎn)腰 ， 重復(fù)進行此動作，能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群 。
2、呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展 ， 后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷 。
3、站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內(nèi)側(cè)肌肉 ， 上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡 。
上班族怎么做健身操：臥室健身操
1、躺在床上 ， 雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。躺在床上 ， 雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次 。
2、盤坐 ， 身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒 ， 要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
3、坐姿 ， 兩腿彎曲抱在胸前 ， 下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次 。
4、四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起 ， 停5秒，放松，重復(fù)10次 。
5、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏 ， 將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
6、平躺在床上，以雙手支撐著腰部 ， 慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。
【擠時間也要減肥！上班族怎么做健身操】上班族怎么做健身操，以上就是360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線為您總結(jié)的內(nèi)容 ， 供參考 。

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