到目前為止 ， 有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了三個(gè)發(fā)展階段 。最初，隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)的開展 ， 這項(xiàng)公路跑步運(yùn)動(dòng)便作為增進(jìn)健康和減肥的手段在大眾之間流行開來 。80年代中期，兩種新形式的有氧運(yùn)動(dòng)迅速普及，到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流 。趕緊來看按有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的正確方法吧 。
有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的幾大誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)不適量
誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法 。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效 。
有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息 ， 消耗的熱量要少得多 。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血 液、肌肉和肝臟中) 。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘 。
誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果 。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此 。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法 ， 但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪 。
而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸 。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解 。
【有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的幾大誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)不適量】國際健聯(lián)的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員喬·卡持勒承認(rèn)：“當(dāng)我在一天當(dāng)中有氧運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)時(shí)，我的力量就會(huì)下降 ， 肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質(zhì)也無濟(jì)于事 。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線 ， 超出這個(gè)時(shí)間，我的肌肉便會(huì)流失 。”
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