現(xiàn)在很多人在減肥方法的選擇上都是有一些經驗的，知道運動減肥是很有效果的，現(xiàn)在有很多的減肥方法都是不安全的 ， 特別是一些藥物減肥的方法 ， 雖然有一定的效果，但是我們的身體也受到了一些傷害，大家要采取健康的方法去減肥，運動減肥的方法就是大家減肥很好的選擇 。
運動減肥的方法有很多，但是很多人想減肥就是不想運動 ， 不運動減肥是效果肯定不好看，反彈的幾率也是很大的 ， 現(xiàn)在我們都對自己的健康很重視，大家不妨多了解一些關于運動減肥的方法 。
1.慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目標功效區(qū)：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上 。左腿站直，臀部向后翹起 ， 右手平放凳上 ， 左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直 。保持背和頸部與地板平行 。眼往下看 。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下 。慢慢放下啞鈴 ， 盡可能多做幾次 ， 然后換側做 。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。修復完美體形的健美操 。
2.仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區(qū)：腹部肌肉
A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上 ， 兩臂伸直放身體兩側 ， 手心向下，頭枕在枕頭上 。下背緊貼地面 。
B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面 。然后慢慢回到起始位置 。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面 。
3.臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
【運動減肥的方法】目標功效區(qū)：小腿
A：雙腳前掌站在一級臺階上 ， 腳后跟懸在臺階外 。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下 。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上 。
B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階 。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復 。拱橋姿勢去除全身贅肉 。
4.臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區(qū)：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾 ， 在肩后墊一個枕頭 。兩手各握啞鈴 ， 雙臂彎曲 ， 舉起啞鈴至肩前 。
B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側 。盡可能多地重復 。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。收緊全身贅肉的練習動作 。
上面介紹的運動減肥的方法，在我們平時的生活中都能夠做到，有的也很簡單，想要減肥的我們一定不要嫌麻煩，如果懶惰的時候，就看一下自己身上的贅肉，想像一下減肥果后，自己的身材就會很火辣，很多人都會羨慕，我們是不是就有了減肥的動力了呢 。
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