一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量 ， 當(dāng)減肥期間增加了運(yùn)動量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過1500大卡時，人體將分解脂肪，就會產(chǎn)生減肥效果 。但一旦停止運(yùn)動，消耗的熱量低于1500大卡時 ， 多余的熱量就會儲存起來，出現(xiàn)減肥反彈的情況 。因此減肥三分靠運(yùn)動，七分靠飲食控制 。
運(yùn)動減肥常見誤區(qū)
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球 ， 但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊面包餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果 ， 除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會對健康不利 。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。
另外，由于運(yùn)動量適宜 ， 熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康 。當(dāng)然，這里指的是適量空腹 ， 而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運(yùn)動 。
誤區(qū)三：運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳
【減肥中止運(yùn)動注意調(diào)整飲食】其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪 。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快 。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少 。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15% 。
誤區(qū)四、只做有氧運(yùn)動，不做肌肉訓(xùn)練 害怕長肌肉
研究表現(xiàn) ， 有氧運(yùn)動+阻力運(yùn)動（肌肉訓(xùn)練）結(jié)合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量 。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會開始快速流失，這也是為什么過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多 ， 體重卻越來越胖的原因 。最正確的運(yùn)動方式是把每天60分鐘的運(yùn)動計劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動 。減脂的速度會快很多 。
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