選擇有氧運(yùn)動的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的，但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí)，將力量練習(xí)棄之一旁或進(jìn)行輕力量練習(xí)時，絕對不足以保持肌肉總量 ， 如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低 ， 體脂比率將隨之上升 。趕緊來看按有氧運(yùn)動減肥的正確方法 。
有氧運(yùn)動減肥 兩大細(xì)節(jié)很重要
陋習(xí)一：去健身房進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量 。
事實：鍛煉前的進(jìn)餐內(nèi)容要看你飯后多長時間去鍛煉 。如果你的目標(biāo)是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入 營養(yǎng)均衡的一餐;如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進(jìn)餐 ， 應(yīng)減少進(jìn)餐量，如果你在1小時之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物 。
【有氧運(yùn)動減肥 兩大細(xì)節(jié)很重要】原因是這樣的：有 氧練習(xí)10—20分鐘后，身體19傻地開始消耗脂肪(主要) 。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量 。顯然 ， 如果你攝入的是高 碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時間 。
陋習(xí)二、進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉 。
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率 。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉 。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法 ， 即減掉盡可能多的脂肪 ， 發(fā)展盡可能多的肌肉 。
要改變脂肪與肌肉比率 ， 應(yīng)該采用相對重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量 。力量練習(xí)之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉 。
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