冬季天氣寒冷，人也變的懶惰，但是胃口卻變好，因此容易積聚脂肪 ， 尤其腹部一不小心小肚腩就出來了，這讓很多人感到發(fā)愁，想要甩掉小肚腩 ， 要多運動 。感激你來看看這些冬季減肥的運動方法吧 。
1.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動作5—7次 。
【冬季運動減肥 常練這5組動作】效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
2.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再輕輕躺下 。重復(fù)此動作5—10次 。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉 。
3.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身 ， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組 。重復(fù)2—3組 ， 每組10次 。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉 。
4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒 ， 再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作 。一組動作重復(fù)5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉 ， 還能收緊腿部 ， 使下半身更苗條 。
5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調(diào)整呼吸 ， 上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛 。
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