雖然白領(lǐng)的工作很繁忙，但也并非幫到連一點(diǎn)運(yùn)動的時(shí)間都沒有 ， 只是不想運(yùn)動罷了 。下面360常識網(wǎng)給白領(lǐng)們介紹一些簡單的運(yùn)動減肥方法，來看看吧！
1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動 。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ ， 1個月就可以減重1kg 。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果 。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果 。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪 ， 并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運(yùn)動 ， 進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒 ， 達(dá)到減肥的功效 。
5、如果習(xí)慣早起 ， 可以在早上運(yùn)動 。不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好 。運(yùn)動后1~1.5小時(shí)，再吃早餐 。
6、午餐和運(yùn)動的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則 。
7、晚上是最能靈活安排的時(shí)段 。如果可以在傍晚6：00左右吃飯 ， 晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇 。太晚則易影響睡眠 。
【辦公白領(lǐng)怎么運(yùn)動減肥】8、如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運(yùn)動前2小時(shí)吃晚餐），運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓 。
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