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運(yùn)用啞鈴減肥的方法

生活百科 啞鈴

啞鈴是許多減肥人士的常用器械 ， 平時可以用它來鍛煉身體，也可以用來減肥 。那么，啞鈴如何運(yùn)用才能有效減肥呢？
【運(yùn)用啞鈴減肥的方法】方法/步驟
半蹲式目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立 ， 手臂放在身側(cè)，肩膀下沉 。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸 。然后張開眼睛，收緊腹部 。吸氣 ， 彎曲膝蓋，臀部向后推 ， 想象坐在一張椅子上 。呼氣 ， 收緊大腿和臀部肌肉 ， 然后推回到站姿 。重復(fù)20次 。
簡易鷹式目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部 。雙手各握住一個啞鈴 ， 左腿從前盤住右腿 ， 左腳觸摸右腳外側(cè)（如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè)），下蹲為鷹式動作準(zhǔn)備 。吸氣 ， 兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度 。做動作的時候保持大腿相互擠壓 ， 腹部向內(nèi)收緊 。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏 。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開 。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿 ， 交換腿重復(fù)動作 。
戰(zhàn)士一式目標(biāo)部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面（注意髖部兩側(cè)朝向正前方） 。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊 。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨 。呼氣 ， 將重量放下 。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動作 。
跨步半蹲持鈴目標(biāo)部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度 。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢 ， 注意膝蓋不要彎曲超過腳踝 。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后 。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度 。呼氣 ， 放下手臂回到半蹲姿勢 。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來 。
上面的就是關(guān)于啞鈴減肥瑜伽的幾個動作 。其實(shí)減肥僅僅靠運(yùn)動是不行的，一定要控制自己平時的飲食，運(yùn)動也不可以半途而廢一定要堅(jiān)持 ， 不然是看不到什么效果的，而且身體也會勞累 。當(dāng)然了 ， 我相信您肯定會減肥成功的，祝您生活愉快 。

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