這組瘦腿運動主要是快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出 。女性喜歡穿高跟鞋 ， 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬 。所以一定要通過運動來促進血液循環(huán) ， 達到瘦腿的效果，下面就一起來學(xué)習(xí)這組動作吧！
Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面 。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾 。
Step2：左邊膝蓋立起來 ， 雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋 。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳 ， 讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨 。保持住這樣的姿勢1分鐘 。這時候 ， 要注意腰不能往離開地面 ， 上浮起 。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉 。
Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身 。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來 。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部 。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘 。下顎要有意識地稍微往上抬起 。
【女生運動瘦腿的最快方法是什么】Step4：進一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒 。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作 。
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