懷孕 ， 許多孕媽會選擇在家好好養(yǎng)胎，平時便呆在家里一動不動 。其實在孕期也是有許多運動可以做，不但可以維持身材還能在生產(chǎn)是更加順利 。那么孕期哪些運動有助生產(chǎn)？
文章插圖
適宜孕媽媽做的運動有哪些？
1、游泳
懷孕期間孕婦是適合游泳的哦 。當您接觸到溫柔的水，你會覺得壓力瞬間減少了不少 。其次，游泳可以改善妊娠腰痛 ， 下肢腫脹的癥狀 。因此，孕媽媽會游泳就有福啦!
2、瑜伽
孕媽媽練習(xí)瑜伽跟我們通常的練習(xí)是不一樣的哦 。孕媽媽可以選擇一個專業(yè)針對孕婦的瑜伽課，這樣不但可以平衡腹部的緩慢生長，還可以幫助孕婦調(diào)整自己的盆腔，從而更好的進行自然分娩 。此外，練習(xí)瑜伽的過程中，寶寶會感受到母親心靈的寧靜，這也能夠感染到胎兒的情緒哦!
3、孕期鍛煉
經(jīng)過足夠的休息之后，孕婦需要進行一定的鍛煉!這里有兩種簡單的方法來鍛煉，孕婦可以交替練習(xí)哦 。
1)腹部運動：鍛煉腹部肌肉，以更好地支持子宮
孕婦一腿彎曲，拉伸，彎曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次 。然后膝蓋彎曲，一條腿抬起，放下來 ， 再抬起 ， 放下 ， 左右兩邊分別進行十次 。
2)跨腿運動：鍛煉骨盆肌肉，以幫助順利分娩
孕婦放松心情，鍛煉恥骨關(guān)節(jié) ， 伸展骨盆肌肉 。坐直 ， 雙腳并攏 ， 雙手朝前方伸直 ， 兩個膝蓋自然放好 ， 連續(xù)進行10次 。
4、戶外散步
孕婦不要老是窩在家里 ， 或者看電視吃零食 。這種生活方式對您的寶寶是極為不利的 。最好每天或隔日到戶外散步 。呼吸室外新鮮的空氣 ， 也可以選擇到一個安全的公園或廣?。?或慢走，或小跑 。此時 ， 也許你的孩子也會有一個良好的心情吧!
盤點——有利于自然分娩的4種運動
1.增強肩臂肌肉力量的運動
a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上 ， 面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上 。
b、兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復(fù)原狀 。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方 。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時右手臂向右伸展 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀 。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方 。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲 ， 同時左手臂向左伸展 。心里默數(shù)到10 ， 先深吸氣再做呼氣動作 ， 身體恢復(fù)原狀 。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復(fù)做10次，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度 。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作 。
b、保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀 。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復(fù)做10次，注意動作要輕柔緩慢 ， 轉(zhuǎn)動身體要適度 。
3.增強腰背肌肉力量的運動
a、以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上 。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作 。按照這個姿勢，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動作 。
b、將兩條腿放松地跪在地毯上 ， 向前弓腰 ， 雙臂下伸，兩只手扶地 ， 兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝 。
c、保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，然后身體恢復(fù)原狀，使背部受力 。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復(fù)做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放松腹部 。
4.增強骨盆肌肉力量的運動
a、以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活 。保持剛才的姿勢，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動作 。
b、以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動 。
c、取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下 。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱 ， 活動骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié) 。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置 ， 右腿屈膝盤起 ， 左腿向前伸直 ， 做同樣的動作后，身體恢復(fù)原狀 。
小提示：所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放松身體地稍散散步，然后在椅子上安靜地休息片刻 。
【孕期哪些運動有助生產(chǎn)？】 以上就是關(guān)于孕婦如何運動有助于生產(chǎn)的介紹，所以孕媽媽千萬不要窩在家里，要時不時出去走走，做做運動，這樣你和寶寶都會很開心的!
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