孕媽咪孕期營養(yǎng)補充有什么講究？孕媽咪辛苦懷胎10月最后才能生下小寶寶，在這過程中不僅會承受由于肚子大所引起的腰酸背痛，還會承受由于營養(yǎng)不足所引起的貧血的各種癥狀 ， 如果不能夠了解營養(yǎng)補充的相應(yīng)時間，那么很可能吃大虧，那么就請接收這個孕期營養(yǎng)補充時間表，保證自己的孕期平安 。
1.從計劃懷孕到懷孕的前三個月這段時間是補充葉酸的最佳時間，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險，每天需要進食400克左右的葉酸，可以吃一些富含葉酸豐富的肝臟，或者深綠色菜類和西蘭花等等 。
2.9-12周孕婦需要補鎂和維生素A ， 懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小 。維生素a可以維持胎兒皮膚以及胃腸道和肺部的健康狀態(tài)喲，富含鎂的有小米豆類以及蘑菇等等 。富含維生素a的有胡蘿卜，玉米 。
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3.懷孕第13到16周需要補充碘 ， 對孩子的甲狀腺有著非常重要的作用，可以多吃一些海帶和紫菜 。
4.17-20周可以補維生素D和鈣，維生素D主要存在于蛋黃和瘦肉中 。另外像脫脂牛奶、魚肝油、海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品 。
5.21-24周孕婦補鐵 ， 含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉 。
6.25-28周孕婦需要補食物纖維，纖維素多的食物的蔬菜類：筍類的含量最高，辣椒次之 。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜 。
7.29-32周補不飽和脂肪酸 ， 含有不飽和脂肪酸的食物包括深海魚類,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等堅果類 。
8.33-36周補蔬果，這時候可以多吃一些藍莓，草莓，奇異果 ， 櫻桃，葡萄等等 。
【孕期營養(yǎng)補充時間表 孕媽趕緊接收】 9.37-40周孕婦需要補維生素B12和維生素k，從這時候開始孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘 ， 含維生素B12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋 。含維生素K最多的食物有牛肝、魚肝油 。
大家只要根據(jù)這個時間表按照懷孕的周期來補充營養(yǎng)，那么相信每個孕媽媽都會生下白白胖胖的小寶寶喲 。孕期營養(yǎng)雖然重要，但也不能盲目補充 ， 如果補充過量或補充不當，對身體的副作用也是難以估量的 。最好的辦法是定期產(chǎn)檢，然后聽聽醫(yī)生的建議，一般沒有特殊情況，不建議大補的 。
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