晚上是運(yùn)動(dòng)減肥的最好時(shí)機(jī)，很多上班族由于工作，白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上回到家就要運(yùn)動(dòng)一下了 ， 所以晚上減肥的方法也正是瘦身意識(shí)容易被我們忽視的時(shí)節(jié)，趕緊來(lái)看看吧 。
擺臂步行倒步走
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實(shí)晚上跑步的效果很不錯(cuò) ， 我們可以用散步來(lái)代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢(shì)的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效 。可以有效的幫助我們解決晚上運(yùn)動(dòng)減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運(yùn)動(dòng)方法 。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃 ， 如果不是餓得厲害 ， 只吃三至五成飽即可 。飯后稍稍休息十幾分鐘 。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作 。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢 。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一 。
【晚上四大減肥運(yùn)動(dòng) 撿豆子瘦腰法】倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛 。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法 。
倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米 。
站立
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡 。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面 。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘 。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰 ， 而且腿部脖子臉部也能變瘦 。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者 。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng) 。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病 。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良 。
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