很多女性朋友都愛瑜伽減肥 ， 不僅能夠修身養(yǎng)性，還能塑造好身材，那么瑜伽減肥的動作有哪些呢？下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅持做 ， 成效非常不錯哦！
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰 。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部 。
(3)深呼吸，抬起右腳 ， 同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋 。
(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次 。
2. 抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好 ， 兩手撐腰 。
(2)深呼吸 ， 同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量 。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來 。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢 。動作重復10次 。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方 。
(2)抬起腿部 ， 膝蓋張開至盆骨等寬 。立起腳尖 ， 兩手撐腰 。
(3)深呼吸 ， 把重心移到后面 ， 臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上 。深吸氣 ， 抬起臀部，恢復最初的姿勢 ， 臀部內(nèi)側(cè)用力收緊 。配合呼吸 ， 重復10次，做3套動作 。
4. 拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起 。膝蓋緊貼的情況下 ， 兩腳張開至等肩寬 。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋 。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部 。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊 。
(3)深吸氣 ， 臀部盡量靠近地板 ， 但注意不要貼上地板 。重復25次，做2套動作 。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作 。
5. 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢 。膝蓋完全合攏 ， 腳尖踮起來 。這時從側(cè)面看 ， 肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線 。視線朝前方 。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起 。注意肩部不要移動 。
【推薦5個瑜伽減肥的動作 一起來學學吧】(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收 。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次 。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作 。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作 。
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