產(chǎn)后肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫 。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會變得松弛，腰腹容易堆積贅肉 。要想有效減掉這些贅肉，可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式 。
橋式
【5個瑜伽動作幫你恢復(fù)產(chǎn)前好身材】1、仰臥，屈膝，腳掌貼地 ， 雙手抓著腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝 ， 將腳跟靠近臀部 。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推 ， 腰臀挺得愈高愈好 。
2、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形 。
3、雙手拉到耳旁 ， 吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推 ， 背部離地 ， 雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重復(fù)2次 。
扭轉(zhuǎn)式
1、采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè) 。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋 。
2、右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè) 。吸氣 ， 將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn) 。感覺身體像在擰麻花一樣 。
3、吐氣 ， 身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn) ， 將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上 。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中 。吐氣，松開雙手和雙腳 。反方向重復(fù)動作 。
骨盆肌訓(xùn)練
1、仰臥 ， 雙腿屈膝抬起 ， 小腿與地面平行 。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間 ， 夾緊 。
2、兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身 。吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下 。
犁式
1、平直仰臥，腿并攏 ， 手放于體側(cè) ， 掌心向下 。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上 。
2、恢復(fù)時，膝部彎曲 ， 感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體 ， 到臀部再次貼回地面 。
英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前 。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行 。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時 ， 將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度 。
2、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后 ， 右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè) ， 拉住左手 。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱 。保持這樣的姿勢15秒左右 。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí) 。
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