瑜伽球是一種非常好的瘦身工具 ， 可以有效幫助身體拉伸 ， 安全性高，同時它具有一定的負(fù)重也能達(dá)到鍛煉肌肉的目的？那瑜伽球怎么用于瘦身呢？下面為大家介紹瑜伽球健身的4個簡單招式 。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?nbsp;， 雙腿并攏 。吸氣 ， 舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作 。重復(fù)3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群 ， 促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟 。
【如何利用瑜伽球瘦身】注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直 ， 放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí) 。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作 。左右重復(fù)2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球 。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做 。
功效：加強(qiáng)腰腹力量 ， 減少背部和臀部脂肪 。
戰(zhàn)斗式
動作：
1、將球放在胯下 ， 前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球練習(xí)時注意事項(xiàng)
·在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷 。
·在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑 。
·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好 。
·給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性 ， 方便做夾與抓握的動作 。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制 。一般來說，大球比較容易保持平衡 ， 小球較輕，但不易平衡 。
總結(jié)：生活中不僅僅只有瑜伽球能夠幫助我們健身減肥 ， 很多小工具都能成為我們的瘦身法寶 ， 只要你能善于利用，就能成為很好的減肥利器哦！減肥方法不是一成不變的，還要因人而異，趕緊尋找哪些方法最適合你吧！
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