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跑步減肥的誤區(qū)

誤區(qū) 生活百科

有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑 ， 跑的時(shí)間越長越好 ， 這種觀點(diǎn)是錯(cuò)的 。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失 。
身材火辣的Irina自曝平日會(huì)堅(jiān)持跑步，但她會(huì)用自己的方法避免一些跑步的誤區(qū) 。原來跑步可不是隨便跑跑就算了 ， 難怪很多人想通過跑步減肥，最后還是沒有瘦下來 。今天小編就和大家性感超模伊蓮娜的瘦身秘籍 。
很多人會(huì)把跑步減肥當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不懂如何跑步才能真正減肥 ， 說不定你也是其中一個(gè)哦！你是否也陷入跑步減肥的盲區(qū)，跟著白跑了呢？
誤區(qū)一：只要跑步就會(huì)燃脂
很多跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑20分鐘就不跑了 ， 實(shí)際上這并不能達(dá)到燃脂的效果 。跑步開始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的糖分 ， 糖分消耗的差不多之后才是真正的燃脂 。跑步時(shí)間過短根本起不到任何減肥的作用 。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時(shí)間不同，一般來說，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的 。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗的差不多了再開始跑步 。
誤區(qū)二：跑步時(shí)間越長越好
有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長越好，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)的 。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失 。其次 ， 每天有氧運(yùn)動(dòng)過度 ， 但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會(huì)急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗 。
Tips：每周持續(xù)3-5次1小時(shí)以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸 。
誤區(qū)三：跑步速度越快越好
速度這個(gè)說法是不對(duì)的，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪 。脂肪燃燒只能是有氧的方式 ， 快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會(huì)使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀 。
Tips：持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的效果 。
誤區(qū)四：體重計(jì)數(shù)字代表減肥成效
Irina說她很少在意自己的體重，需要注意的是減脂不等于減重 。因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密 ， 盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤 ， 但是腰圍、臀圍、胸部大卻會(huì)有明顯的改善 ， 照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果 。所以不能單一通過體重的增減來評(píng)價(jià)減肥效果 。
Tips：可以通過測(cè)量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標(biāo)來綜合評(píng)判減肥效果 。
誤區(qū)五：只專注跑步，不做其他訓(xùn)練
身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了 。
Tips：運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥现脱坑?xùn)練 。
誤區(qū)六：跑步后狂吃或不吃
自曝是個(gè)美食主義的Irina ， 燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感 。這時(shí)候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥可能還會(huì)產(chǎn)生增重的結(jié)果 。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后不吃東西也是錯(cuò)的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時(shí)候攝入的能量會(huì)立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而不是平時(shí)那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存 。另外長期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢 。
【跑步減肥的誤區(qū)】Tips：運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食 。

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