【產(chǎn)后月子里的身材恢復(fù)計(jì)劃】產(chǎn)后身體的恢復(fù)趕早不趕晚 ， 因?yàn)橛H親寶貝小編建議新媽媽們，在月子里就開始進(jìn)行身材的恢復(fù)，同時(shí) ， 小編整理出一套產(chǎn)后月子里的身材恢復(fù)計(jì)劃，以供新媽媽們參考 。
文章插圖
產(chǎn)后月子里的身材恢復(fù)計(jì)劃
骨盆底肌練習(xí)
感覺陰道和肛門這兩個(gè)區(qū)域 ， 試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣 。提拉、收縮骨盆底肌肉 。收縮至最緊時(shí)控住2秒鐘，然后慢慢放松 。重復(fù)100次 。
腳踩踏板運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，兩腿略微分開 。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎 。可以充分利用在床上休息的時(shí)間，隨時(shí)練習(xí) 。
骨盆卷起練習(xí)
仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平 ， 雙肩放松、下巴微收 。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動(dòng)脊椎骨逐節(jié)按順序 依次勻速向上卷離運(yùn)動(dòng)墊，直至臀部卷離地面，此時(shí)用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量，避免壓迫頸部及肩膀 。吸氣 ， 勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下 ， 身體回到起始位置 。重復(fù)完成6～12次 。
收腹練習(xí)
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部?jī)蓚?cè) 。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面 。雙手向中間推擠腹部?jī)蛇叺募∪猓魵猓掷m(xù)5秒鐘 ， 然后吸氣放松 ， 讓身體回到初始狀態(tài) 。
呼吸練習(xí)
斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來 。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地?cái)D壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏 。
親親寶貝小編溫馨提示： 剖宮產(chǎn)的媽媽需要等到腹部傷口愈合后才能開始腹部鍛煉 。
推薦閱讀
- 怎么停用微信里的游戲
- 怎么去板栗里面的皮
- 剖腹產(chǎn)產(chǎn)后第3-4周飲食安排與指導(dǎo)
- 夢(mèng)見肚子里有蟲子是什么意思
- 什么茶里含有丹寧酸麻煩告訴我
- 怎樣把家里的電腦設(shè)置不能上網(wǎng)
- 歷史里武則天后期的男寵叫薛什么
- 頭發(fā)卷進(jìn)吹風(fēng)機(jī)里面怎么拿出來
- 產(chǎn)后頭三天：飲食科學(xué)指導(dǎo)
- Black評(píng)價(jià) Black簡(jiǎn)介