隨著高考的臨近，部分考生開始焦慮不安，擔(dān)心臨場發(fā)揮失常 。怎樣才能冷靜從容地應(yīng)對這次人生大考？心理學(xué)專家為我們介紹了幾種在考前和考場上的抗壓減負(fù)方法，助你輕松上陣 。
考前如何緩解壓力？
1、腹式呼吸法
通過擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時(shí)保持胸部靜止 。吸氣和吐氣的時(shí)長之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時(shí)候自己是在聞花香，吸進(jìn)的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時(shí)候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感 。
2、漸進(jìn)式放松法
在安靜、舒適的環(huán)境中，拉伸手臂肌肉，適度用力，繃緊，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態(tài)，持續(xù)5秒，然后放松至自然狀態(tài) 。同樣，我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部，直到我們整個(gè)身體都放松下來 。
3、音樂調(diào)節(jié)法
整理自己的專屬音樂庫，分為舒緩的慢節(jié)奏音樂，和能讓你感到振奮的快節(jié)奏音樂兩種類型 。當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，可以聽聽舒緩和諧的音樂，使呼吸平衡，消除緊張感 。當(dāng)情緒低落的時(shí)候，可以聽聽歡快的音樂，振奮精神 。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
進(jìn)行適量的瑜伽、跑步等體育鍛煉，可以宣泄、中和、抵消和對抗不良情緒，從而擺脫壓力的困擾，增強(qiáng)快樂基因 。
考場上如何調(diào)節(jié)心理？
在考試發(fā)卷時(shí)，不少人會處于應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)軀體緊張、精神焦慮、情緒緊張等情況，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學(xué)們在面對考試時(shí)及時(shí)做好臨場心理調(diào)整 。
1、成功者姿勢法
方法：考前對自己握拳鼓勁，或者用自信的姿勢站立，挺胸抬頭，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的，兩分鐘即可見效 。
2、蝴蝶擁抱法
方法：雙手交叉放在胸前或肩部，閉眼想象自己身處一個(gè)很平靜，安全的場景，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)，重復(fù)做4~6次，然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態(tài)，再交替拍打4~6次 。
【4種方法消除緊張情緒 考試緊張?jiān)趺淳徑狻?/strong> 但是，如果你覺得自己的壓力已經(jīng)大到無法靠自身力量調(diào)節(jié)了，就要及時(shí)向?qū)I(yè)的人士求尋求幫助，比如，可以求助于學(xué)校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線 。
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