趕緊量一量！這4個(gè)身體尺寸影響壽命！保持這些習(xí)慣壽命增加十年！ _趕緊

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身體尺寸
不僅關(guān)乎身材胖瘦
有些還與健康息息相關(guān)！
趕緊準(zhǔn)備好尺子量一量
這4個(gè)身體尺寸！
脖子
脖子越粗血管越差

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美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志曾發(fā)表一項(xiàng)研究，對(duì)3000多名參試者進(jìn)行脖子測(cè)量，同時(shí)檢測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo) 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越大。男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩爾/升，女性相應(yīng)降低0.15毫摩爾/升，這將導(dǎo)致體內(nèi)更多膽固醇無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行正常代謝，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。脖子粗還是糖尿病、代謝綜合征、甲亢等的預(yù)警。
標(biāo)準(zhǔn)：如果男性頸圍超過(guò)38厘米，女性頸圍超過(guò)35厘米，說(shuō)明脖子較粗。
測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。
腰臀
腰臀比過(guò)高易得心臟病

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腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo) 。美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即便身體不超重，如果腰臀比過(guò)高，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。腰臀比過(guò)高，可能預(yù)示體內(nèi)臟器脂肪堆積。過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致肝臟肥大，使其功能受到影響。簡(jiǎn)單節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，因?yàn)檠萘耍尾康膱A潤(rùn)感也沒了。要想“腰臀比”達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，主要靠運(yùn)動(dòng) 。健身操、引體向上、雙臂屈伸、擺腿、壓腿、踢腿等都是不錯(cuò)選擇。
標(biāo)準(zhǔn)：男子腰臀比在0.85~0.9之間，女子在0.75~0.8之間。
測(cè)量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
大腿
大腿粗心臟好

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丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院在近13年里研究了412名男女，發(fā)現(xiàn)大腿圍小于46厘米的人，相較于60厘米者，死亡率增加3倍，患心臟病幾率增加2倍。大腿圍60厘米以上、腿部肌肉強(qiáng)壯者，早亡和患心臟病風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
標(biāo)準(zhǔn)：大腿圍46~60厘米為宜。
測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進(jìn)行測(cè)量。
小腿
小腿太細(xì) 易患頸動(dòng)脈斑塊
由法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究院完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿的粗細(xì)與向大腦提供血液的關(guān)鍵通道“頸動(dòng)脈”有密切關(guān)聯(lián) 。與小腿最細(xì)的老人相比，小腿最粗的人發(fā)生頸動(dòng)脈斑塊的幾率低29% 。如果小腿相對(duì)粗壯，腿肚的皮下脂肪會(huì)提升并儲(chǔ)存能促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。
標(biāo)準(zhǔn)：小腿圍大于33厘米為好。
測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。
這四個(gè)指標(biāo)關(guān)乎你的壽命
專家表示，預(yù)測(cè)一個(gè)人的健康程度和壽命長(zhǎng)短，可以觀察四個(gè)指標(biāo) 。
步速快慢
走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器” 。一項(xiàng)針對(duì)近500名老人、隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn)，觀察期限內(nèi)，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英國(guó)倫敦大學(xué)針對(duì)4581名老人的研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)步速處于平均水平的老人來(lái)說(shuō)，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。
西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波表示，走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān) 。更重要的是，步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)死亡幾率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩(wěn)、易摔倒，表明身體機(jī)能很差。
茍波表示，想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應(yīng)先就醫(yī)排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周刻意進(jìn)行3~5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢(shì)端正，避免駝背、斜肩。訓(xùn)練后可增加一些柔韌性、平衡性練習(xí)，比如伸腰、拉腿、單腳站立。
手勁大小
握力，說(shuō)白了就是“手勁兒”，是評(píng)估健康的重要指標(biāo)，卻常被人們忽視。2016年，一項(xiàng)多國(guó)聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)，握力比收縮壓能更好地預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn) 。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%，心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9% 。2018年，英國(guó)倫敦瑪麗女王大學(xué)針對(duì)5000名成年人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力是預(yù)測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康。
茍波表示，測(cè)試握力時(shí)，應(yīng)身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計(jì)，使出全力握緊，記錄握力數(shù)值。一般測(cè)試兩次，取最好成績(jī) 。為了更好地評(píng)估身體素質(zhì)，最好計(jì)算一下“握力體重指數(shù)” 。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)，算法是：握力（公斤）/體重（公斤）×100% 。如果數(shù)值高于50%，說(shuō)明體質(zhì)不錯(cuò)，但若低于50%，則要加強(qiáng)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，人的握力體重指數(shù)越大，體質(zhì)水平越高，慢性病發(fā)生率越低。
茍波建議，若想延長(zhǎng)壽命，提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。特別是老年朋友，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉難免流失，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對(duì)健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。
身材胖瘦
有些人雖胖，卻覺得自己很健康，而研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人即使當(dāng)下健康，但日后難免出現(xiàn)問題。一項(xiàng)分析了350萬(wàn)人數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，起初，體重超標(biāo)者的確健康。但隨訪時(shí)間越長(zhǎng)，他們暴露出來(lái)的問題越多，具體來(lái)說(shuō)，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升了7%，中風(fēng)和心衰風(fēng)險(xiǎn)翻倍。近年來(lái)的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。因此，有充足的理由支持，一個(gè)體重超標(biāo)的人面臨更多、更大的健康風(fēng)險(xiǎn) 。
刊登在《柳葉刀》上的一項(xiàng)全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)已成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，提倡人們保持健康體重，即體重指數(shù)（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9 。如超過(guò)24，就要注意吃動(dòng)平衡，“管住嘴，邁開腿”了。需要注意的是，老年朋友不要過(guò)度控制體重，不能太瘦，體重指數(shù)不超過(guò)27即可，因?yàn)榕R床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。
是否吸煙
吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個(gè)人吸煙，難免減壽。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙的話，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會(huì)使男性患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119% 。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，煙草已成為首要致癌因素。
我國(guó)是全球最大的煙草消費(fèi)國(guó) 。調(diào)查顯示，中國(guó)現(xiàn)有吸煙人數(shù)超過(guò)3億。中國(guó)健康教育中心教授沈雁英呼吁，為了自己和家人的健康，人們應(yīng)盡早戒煙。戒煙不是易事，必要時(shí)，建議尋求戒煙門診醫(yī)生的幫助。
保持這些健康習(xí)慣
讓你的壽命增加十年
人類對(duì)長(zhǎng)壽的渴望從未停止。而長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于日常的一些習(xí)慣，甚至比基因的決定作用還重要。美國(guó)《循環(huán)》雜志刊登新研究指出，保持5種健康習(xí)慣，可使預(yù)期壽命至少增加10年。
美國(guó)哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任弗蘭克·胡博士及其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)7.8萬(wàn)名女性和4.4萬(wàn)名男性的相關(guān)數(shù)據(jù)展開分析。研究人員把參試者的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、鍛煉情況、體重變化以及吸煙和飲酒等數(shù)據(jù)，與其早亡風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，保持健康飲食，經(jīng)常鍛煉，控制體重，不過(guò)量飲酒和不吸煙的人，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低74%，男性和女性平均壽命分別可延長(zhǎng)12年和14年。保持健康生活方式的男女參試者，心血管疾病和癌癥死亡率分別降低82%和65% 。
胡博士表示，保持健康生活習(xí)慣對(duì)延年益壽具有重要作用。但大多數(shù)人健康素養(yǎng)偏低，政府應(yīng)進(jìn)一步加大力度，保證民眾飲食健康，保持良好的社會(huì)和自然環(huán)境。建議大家多吃水果蔬菜、飲食多樣化、三餐準(zhǔn)時(shí)、拒絕吃垃圾食品；每天鍛煉半小時(shí)，每周至少鍛煉5天，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合；控制好體重；適度飲酒；吸煙者最好盡早戒煙。