立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 ， 2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目 。那么立定跳遠的技術要領有哪些呢？
立定跳遠的技術要領有哪些【立定跳遠的技術要領有哪些】1、預擺：兩腳左右開立 ， 與肩同寬 ， 兩臂前后擺動 ， 前擺時 ， 兩腿伸直 ， 后擺時 ， 屈膝降低重心 ， 上體稍前傾 ， 手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協調配合 ， 擺動時一伸二屈降重心 ， 上體稍前傾 。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地 ， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動 ， 向前上方跳起騰空 ， 并充分展體要點：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手擺要協調 ， 空中展體要充分 ， 強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。起跳時 ， 兩腳用前腳掌迅猛蹬地 ， 同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動 ， 使身體向前上方騰起 。
3、落地緩沖：收腹舉腿 ， 小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往后擺動 ， 并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好 ， 曲腿前伸臂后擺 ， 落地后往前不往后 。
以上就是關于立定跳遠的技術要領有哪些的全部內容 。
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