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腹肌胸肌鍛煉方法女 有什么鍛煉的動作

1、臥推 ， 這是開始時鍛煉胸肌的最好方法 。首先 ， 你需要一個重量訓練用的椅座和一個杠鈴或者幾個啞鈴 。選擇一個你可以舉起的重量 ， 舉5-7次后再休息 ， 當你越來越強壯時 ， 重量的數字也會隨之增加 ， 不過 ， 為了得到強壯的胸肌 ， 你的目標應該是至少可以舉起和你的體重相同的重量 。
【腹肌胸肌鍛煉方法女 有什么鍛煉的動作】2、做負重俯臥撐 ， 普通的俯臥撐不會改變你的胸肌 ， 但負重俯臥撐由于在你的肌肉上增加了額外的壓力 ， 使得肌肉得以重建 ， 并變得更加強壯 。做負重俯臥撐時 ， 綁一個沙袋來增加你軀干的重量 ， 每次練習要做3組 ， 每組15次 ， 如果你發現做15次以上也很簡單 ， 那就增加負重 。
3、做飛鳥 ， 另一個非常好的胸肌練習是飛鳥 ， 為此 ， 你需要一組啞鈴或拉伸機 。這個動作鍛煉了你的胸肌 ， 有助于肌肉的重塑 ， 由于這個動作比臥推復雜一些 ， 建議適當減輕配重 。

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