在家鍛煉腰背部肌肉的方法

方法如下：
1、燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個(gè)周期。
2、小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個(gè)周期。
3、三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個(gè)周期。
4、五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，為一個(gè)周期。
【在家鍛煉腰背部肌肉的方法】注意事項(xiàng)：鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，每天可練習(xí)十余次至百余次，分3至5組完成。循序漸進(jìn)，逐漸增加，如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量，或暫停鍛煉，鍛煉時(shí)不要猛然用力，以防扭傷。

在家鍛煉腰背部肌肉的方法

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