實(shí)施健身鍛煉計(jì)劃的三要素

1、時(shí)間：每次鍛煉要按照以下順序進(jìn)行，準(zhǔn)備活動(dòng)5至10分鐘、正式運(yùn)動(dòng)30分鐘以上、調(diào)整放松活動(dòng)5至10分鐘。中強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30至60分鐘。
2、強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)中的心律脈搏來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理的強(qiáng)度可自行用公式推算。推算公式：合理心率等于170減去年齡，例如55歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在115次每分鐘水平為好。
【實(shí)施健身鍛煉計(jì)劃的三要素】3、頻度：一般每星期鍛煉的次數(shù)以3至5次為宜。持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的、有大肌肉群參與的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。

實(shí)施健身鍛煉計(jì)劃的三要素

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請(qǐng)來潮牌設(shè)計(jì)師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對(duì)自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個(gè)偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請(qǐng) 南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評(píng)價(jià)豬場(chǎng)閹割豬？

最后一個(gè)字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)