預(yù)防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操
原地高抬腿 ， 快慢交替跑 ， 每次5分鐘 。這對(duì)改善腿部的血液循環(huán)是十分有利的 。
壓腿運(yùn)動(dòng)：面對(duì)與大腿同高的物體站立 ， 然后將一腿放在物體上 ， 腳尖向內(nèi) ， 屈體壓腿 ， 左右交替進(jìn)行 ， 每次3分鐘 。
拍腿運(yùn)動(dòng)：兩手先從大腿向小腿順序拍打 ， 再由下往上順序拍打 ， 上下各打5遍 。這時(shí)活血化瘀 ， 加快肌肉組織的代謝 ， 特別是對(duì)下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張 ， 有良好的治療作用 。
【預(yù)防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操】甩腿運(yùn)動(dòng)：自然站立 ， 一手扶在墻上或欄桿上 ， 向前踢腿 ， 腳尖向上翹起 ， 再向后甩 ， 腳后筋繃直 ， 腿伸直 ， 兩腿交替做 ， 各甩數(shù)十次 。
干洗腿運(yùn)動(dòng)：雙手抱住大腿根 ， “洗”左腿時(shí)右手放在左大腿里側(cè)根部 ， 左手放在左側(cè)臀部 。“洗”右腿時(shí)對(duì)應(yīng)相反即可 ， 雙手同時(shí)慢慢從上往下用力推摩到腳踝部 ， 再?gòu)南峦习茨χ链笸雀?nbsp;， 每天推摩十幾遍 ， 可使關(guān)節(jié)靈活 ， 預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等 。
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