恐高怎么過盤山道

1、系統(tǒng)脫敏療法：目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對抗回避反應(yīng) 。系統(tǒng)脫敏可通過默想讓你恐懼的情境來實施。
2、暴露療法：它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者因恐懼而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應(yīng)，但求治者最擔心的可怕后果卻并沒有發(fā)生，這樣恐懼也就相應(yīng)地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過實際體驗，使其相信真的沒有導(dǎo)致自己想象的后果的發(fā)生，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
3、沖擊法：啟發(fā)恐懼癥上班族想象他正處在一個相當?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升。想象的初始引起強烈恐懼，但在長時間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退、消失。
【恐高怎么過盤山道】4、運動可減輕癥狀：人體負責(zé)控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動才能正常運轉(zhuǎn)，假如上班族終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。

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