什么食物吃了對眼睛好？ _眼睛

近年來，視力差的人越來越多。看看學校里的學生帶上眼鏡的有多少？據有關數據統計我國患近視的學生達4億多，還有散光、偏視等。到底吃什么食物對眼睛好？當然有些食物一些人不愛吃或者吃的比較少如:

一丶黃色食物對眼睛比較好。葉黃素被稱為眼黃金，藥店里有賣的也不貴，建議吃黃色食物少的一定補加有好處沒壞處，本著吃不好也吃壞的心態。平時大人小孩多吃的玉米南瓜地瓜小米類。

二、多吃點蛋類，因為雞蛋的營養成份全面，保證孩子每天都吃上二個以上的水煮雞蛋。

三、牛奶也是對孩子視力好的食物營養價值高，但劣質的產品等于吃淀粉一定注意。

四、多吃點小黃魚也是大有好處的，營養價值高。

五、適當吃點豬肝羊肝，營養價值也是較全面的。

六、多吃點水果。補加上有些食物沒有的成份。

七、適當吃點黑色食物，但五歲以下的孩子盡量不吃黑木耳及蜂蜜。

八、提醒一下，任何食物都不是萬能的，平時少玩點手機少看電視，買個藍球打打，有可能緩解視力多望遠處看，少看光強的燈光。

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現在生活節奏快、壓力大，白天眼睛每天面對著電腦，晚上看著手機、電視或者打游戲，很難有機會遠眺，過度疲勞如果再加上營養缺乏，那眼睛真的容易受傷啊。

今天跟大家分享下哪些營養素和食物對于眼睛有保護作用？

1、維生素A

維生素A會參與眼睛在不同光線與不同色彩中調整自己的感光細胞反應，使人在弱光下也能看清物體。缺乏維生素A，眼睛對黑暗的適應能力會下降，也就是俗稱的夜盲癥。維生素A還是粘膜的分化和更新的必須營養素，缺乏容易眼睛干澀，甚至角膜軟化，電腦族和游戲族對它的消耗較多，要注意補充。食物來源：蛋黃、全脂奶、胡蘿卜、芥藍、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘類水果等，越綠越橙的蔬菜水果中，胡蘿卜素（可轉化為維生素A)越高。2、葉黃素

保護視網膜健康，預防視網膜黃斑變性。改善眼睛的眩光敏感度。食物來源：芥藍、綠菜花、油麥菜等深色蔬菜，胡蘿卜、木瓜、紅薯、南瓜、芒果、蛋黃等，與維生素A來源類似。3、維生素B族

眼睛工作必須的營養素，尤其是維生素B2，缺乏容易怕光、流淚、出現紅血絲等，維生素B6等也能幫助眼睛緩解疲勞。食物來源：雞蛋黃、牛奶、肝臟、瘦肉、全谷類、酵母、燕麥等。4、花青素

抗氧化作用對護眼也有一定幫助，增強眼底微循環，加速物質代謝，保護毛細血管等。食物來源：紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃、桑葚、黑米、紫米、紫薯等。5、鋅

鋅是視力形成的必須營養素，缺乏會導致視力下降，弱視等。食物來源：貝類、海產品、瘦肉、西瓜子、核桃、黑芝麻等。最后補充，維生素C、維生素E等抗氧化物質雖然與眼睛本身沒有直接關系，但是可以間接延緩眼球功能的衰老。

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換句話說就是，眼睛喜歡的營養素有哪些？

但首先還是要嘮叨一下，身體的各項功能并不是孤立的，并沒有一種食物具有特定的立竿見影的作用，所有的問題都是綜合營養的結果，在這個基礎上，某些重要的營養素發揮的作用才能體現哦~

眼睛最喜歡的維生素A

沒有人不知道胡蘿卜對眼睛好，因為胡蘿卜是非常豐富的維生素A來源，但是胡蘿卜素并不直接含有維生素A，而是含有豐富的類胡蘿卜素，它在體內會轉化為維生素A，發揮生理作用。

所以富含維生素A的食物和富含類胡蘿卜素的食物都是眼睛喜歡的。