堅持一個月快走、慢跑或走路8公里減肥會有什么效果？減肥期間還應該注意哪些問題？ _快走

謝謝邀約！專業體重管多年，曾經幫助上千人瘦身成功，上市美容院減肥營養師。

堅持一個月運動減肥結果是瘦了，但是，瘦的有可能是水分或者蛋白質，增加了肌肉率，這種方法是需要長期堅持的，才能達到效果。

注意事項:這種方法需要多喝水，飲食均衡，攝入充足的優質蛋白質，才能為燃燒脂肪做準備。

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快走8公里或者慢跑8公里，在減肥初期都會有效果。配合飲食(具體飲食安排重點最后說)在最開始減肥的幾個月見成效挺大的，快走、慢跑都屬于有氧運動，有氧運動就是消耗，既消耗脂肪，也消耗肌肉。

為什么說前期有效，因為到了后期或者進入了平臺期，如果還是一成不變的有氧運動就會很難突破當時的困境。辦法有兩個：一個是加大運動強度，二是改變運動方式。8公里可以進階更長的路程，甚至在更短的時間，不能讓身體適應同一種速度就行。

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▲而改變運動方式有很多種，可以游泳、騎車，最好增加抗阻力訓練強化下肌肉。剛才說有氧運動會消耗肌肉，而肌肉含量越多熱量就消耗越大，新陳代謝越快，所以一定的肌肉量是必不可少的。

說到減肥期最應該注意的肯定非飲食莫屬▼

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▲莫要節食。節食會降低新陳代謝，養成“易胖體質” 。基礎代謝的熱量要吃夠，男性大概1600卡左右，女性1300卡左右。怎么吃？▼

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⒈不吃、少吃高熱量食物。沒有飽腹感、沒有營養，只有熱量讓你長肉、讓運動白費。比如零食、油炸類、快餐類、外賣、飲料等盡量少碰。

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⒉主食多吃粗糧，少吃細糧。無論米飯還是面條都盡量吃粗糧成品，而不是白米白面。因為細糧中含有大量淀粉，而粗糧中有人體需要的氨基酸。

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⒊多吃蛋白質食物。無論一天幾頓飯，保證每一頓中都有蛋白質攝入。比如牛奶、酸奶、豆漿/牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉/各種豆制品。蛋白質可以幫助身體消耗更多熱量。

【堅持一個月快走、慢跑或走路8公里減肥會有什么效果？減肥期間還應該注意哪些問題？】⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜富含高纖維和維生素，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。水果中含有大量果糖，一天一兩個，或者一小把足夠了。

減肥無疑就是養成良好的生活習慣和飲食習慣。健康就會瘦下來，難的是習慣的改變，所以堅持才是最重要的，當堅持變成了習慣，身材和身體自然會好很多。

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堅持一個月快走、慢跑或走路8公里減肥會有什么效果？凡是鍛煉，只要堅持就會有效果，對于健身初期的鍛煉者，健身效果相對更為明顯。堅持一個月快走、慢跑或走路8公里，相對于以前，脂肪肯定有所減少，人的精神狀態會有大的好轉，走路更加輕松、靈便。慢跑、快走，包括走路都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉的好處，就是可以消耗熱量并控制體重。經常慢跑，可以提高心肺功能、排毒、減脂；快走也可以達到慢跑的效果，只是相對于慢跑，快走需要更多的時間；而慢走或者散步，因為運動量不足，則需要更多的量。建議走路可以用來熱身，慢跑結合快走來鍛煉。一個月的慢跑、快走鍛煉，對于減脂而言，只是一個開始。一般來說，需要堅持兩三個月，效果才會更為明顯；然后通過兩三個月去鞏固和提高效果，并繼續下去。要達到減脂的目的，必須堅持慢跑、快走等有氧鍛煉。有氧鍛煉，鍛煉之前要注意拉伸；不管是快走，還是慢跑都要根據身體狀況，逐漸加量到正常的鍛煉。堅持一段時間后，感覺到鍛煉輕松時，要適時加速或者加量以達到更好的效果。在鍛煉之后，也要拉伸，以放松和保障鍛煉效果。有氧鍛煉是減脂的主要鍛煉方式，在適應鍛煉之后可以適當做一些無氧鍛煉，無氧鍛煉可以提高機體承受劇烈運動的能力，并達到塑型效果。要通過鍛煉達到減脂效果，在鍛煉同時還要注意飲食和休息。飲食方面，蛋白質/脂肪/碳水化合物，可以大致按照6:2:2的比例；一定要按時吃好早餐，少吃晚餐，多喝水。晚上盡量在十一點左右睡覺，并想法保證睡眠時間和質量。附：一些快走、慢跑及拉伸圖片（來自網絡）----