練胸找不到發力的感覺，手臂力量太弱該怎么有效地練胸肌？ _手臂

練胸有一個小技巧，對新手特別管用。動作打開的時候二頭肌離胸越遠越好，動作收回的時候二頭肌離胸越近越好。還有練胸的所有動作做的時候都要把胸挺起來，不能含胸，祝你練出大胸脯子!加油

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其他網友觀點

我曾和你遇到過一樣的問題，本來想練胸，最后練的卻是手臂，胸肌還沒發力手臂卻已經廢了。這確實是一個讓人很苦惱的事情，不過辦法還是有的，我建議你從兩點著手：

1.增強手臂力量。一般的練胸動作都要手臂肌肉參與，所以太弱的手臂力量會是練胸路上一大障礙，不妨就先打好基礎，將手臂力量先提升上去。手臂上主要就是二頭三頭和小臂肌肉，個人認為小臂肌肉不用專門訓練，多注重二頭三頭的訓練就行。平時多做啞鈴彎舉，杠鈴彎舉等動作鍛煉二頭，做啞鈴臂屈伸、仰臥臂屈伸等鍛煉三頭。二頭三頭一定都要練到，每次練完休息兩到三天繼續練，并且多補充蛋白質。久而久之手臂肌肉圍度就練起來了，手臂力量也能得到明顯的提升。手臂力量足夠了，練胸會更到位，發力感覺也會更好。

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2.在前期手臂力量弱的時候，練胸可以先練俯臥撐。如果標準的俯臥撐做不起來就做跪姿俯臥撐，或者扶墻俯臥撐，總之要能掌控自己，不要勉強自己，一步一步來。如果說撐都撐不住，再想找發力感覺，那未免太過扯淡。俯臥撐也是練胸利器，胸部發力感覺會比較好找。至于如何找發力感覺，那就需要要在一次次的動作中去體會了，在每一次做動作時保持念動一致，慢慢的感覺就來了。如果想做臥推，建議用史密斯架來做，因為用普通臥推架做臥推的時候手臂要用力穩住杠鈴不晃動，而用史密斯架做的時候手臂就可以不用那么費勁，這樣也就能將更多的注意力放到胸肌的發力上了，練胸的效果自然更好。

像這種練胸、練背的動作，都是多肌群協同完成的，某一部分的肌肉太弱就會成為形成短板效應。所以不妨先加強薄弱部位的力量，再去尋找所謂的感覺。個人建議，歡迎評論批評指正～