每周堅持做五天有氧操每天一小時，對塑造身形有效果嗎？ _有氧操

長期堅持做有氧操，對于減脂很有效果，但是減脂并不意味著塑造身形哦。

塑造身形的意思是讓你的肌肉更加緊致，肌肉的線條更加流暢好看，一般說來就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（馬甲線），臀部肌肉（翹臀），都有非常好看的線條，讓你“穿衣顯瘦，脫衣顯肉（肌肉）”

提升肌肉的質感，這可不是單純的靠有氧運動哦，一定要結合無氧的力量訓練。

看你的問題，感覺你應該辦了健身卡，所以建議你每天跳完操后，在健身房里再加半個小時的器械訓練，俗稱“擼鐵”，一次專門練習一到兩個部位，每天交叉來練，相信你練習個幾個月，就能看到你在慢慢的長肌肉，身上變得硬實起來，線條已經開始顯現出來。

當然，力量練習也沒必要太勉強自己，這個看自身情況來。如果你沒有辦健身卡，在家也可以進行簡單的力量訓練，只需要配備一副啞鈴就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、舉啞鈴，練上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，練腹肌和核心,可出馬甲線

3、做深蹲，練下肢和臀肌，無深蹲不翹臀, 讓松松垮垮的臀部和大腿變得緊致，擁有別人羨慕的S體型

做好這幾個基本練習，離塑型成功就不遠啦。

其他網友觀點

如果你一周練5天，每天都練同一種操課

那么效果在前期會很表現的不錯。

但是在一段時間之后，效果就會減緩。

因為這是【運動體適能】上面，身體對經常進行的運動，會產生適應能力提高，降低消耗。

說白了：就是你的肌肉能提高了，也對當前著這種運動習慣了...

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但是如果你玩轉了健身房的操課表

那么你會有意想不到的效果

健身房的選擇種類有很多...

動靜結合最佳，當然如果可以接受，剛柔并重最好

【怎么操作呢？】

杠鈴操，帶負重，但是配重不高，全身性訓練比較多，對于新手或者女生來說，作為減脂和練肌肉基本足夠。

搏擊操，節奏感強烈，動作比較快也有些幅度比較大，這個比較適合提高心肺功能，同時也能達到減脂效果

動感單車，減脂效果最好，同時也能通過調節單車阻力進行對下肢肌肉的訓練。

瑜伽/普拉提，這里面種類很多，每周進行1-2次對全身進行伸展也是很不錯的選擇，其中普拉提訓練腹肌的效果不錯

普通的健身操，這種，其實跟廣場舞沒差，也就是活動活動身體...出出汗。

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以上都是一些常規的玩法，當然現在還有很多各式各樣的。

實話，我在健身房練的時間也不短，偶爾幾個月下來，都會看到一些熟悉的面孔的人，發生了不錯的改變。但是她們從來不出現的力量訓練區，一來就去操課房報道的...

【每周堅持做五天有氧操每天一小時，對塑造身形有效果嗎？】前期靠堅持，中期靠保持，后期成了習慣了...即可

再見

加油..

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其他網友觀點

在進行有氧操鍛煉的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達到運動的目標，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長了不僅沒有養生作用，反而會出現一些反作用不利于我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準備工作才能避免身體出現受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。