女生體重120，如何一個月內瘦到110？
我1米6，今早稱體重是：111斤，希望1個月內瘦到102斤，咱們目標一致 。
我并不是什么專業的減肥達人，我也沒有教科書式的減肥理論，我只是用過很多方法減肥過，所有積累了很多經驗 。
我在2014年左右體重是快150斤，那時太嚇人了，就下狠心減肥，就網上到處搜減肥小偏方，凡是能找到的，生活中能實現的，我都試了一遍，大概用了3個半月的時間減到了105斤 。
不可能一直像那3個半月一樣的狀態生活，每天都得面對各種各樣美食的優惠，肯定會有控制不住的時候，所以反彈是正常的，姐妹們，沒有必要為了反彈而難過 。
我年前因為好吃到爆的桃酥餅體重也達到110斤，后來用了水煮雞蛋減肥法7天減重5斤，期間嚴格控制飲食，以雞蛋為主，搭配水果和水煮菜，過程中會有饑餓感，我都有一次餓的發慌，心悸，但一定要忍住，否則就前功盡棄了，好在時間也不長，結果也很滿意 。
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過年期間大吃大喝體重又飆升到113斤，現在用控制飲食法，已經第12天了，只減了2斤，主要還是自己控制飲食控制的不好，期間幾次暴飲暴食 。
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開始5天只吃蘋果和梨，水果的含糖量很高，所以不會有明顯饑餓感，但減的也慢，5天瘦了3斤，
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后來周末兩天過渡期本來應該逐步增加食物攝入的，可是我沒控制住，就又往上漲了點 。。。。。。
詳細的減肥心得我每天都有發文分享，有興趣可以關注我，看看我的文章 。
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一個月瘦10斤對我來說真不是困難的事，可能我經歷得太難了，我是從135斤瘦下來的，瘦到105斤，共花了2個月時間 。第一個月瘦了20斤，第二次用了不到1個月就是21天瘦了10斤 。我講講我自己的親身經歷吧 。
一個月從135斤減到115斤，20斤這一個月對于我來說是終身難忘，比較虐，對了我身高158厘米，大家想想，一個158的身高，一個135斤的體重，那效果可想而知，可以說慘不忍睹，我自己都不敢照鏡子，肥頭大耳，大餅臉，還泛著光，背部很厚，脖子也顯得粗而短，背部厚的像扇門，腿粗像大象腿，連鞋都需要大一碼 。這還不減干啥？等著存銀行增值呀哈哈，那就開始吧，我就不信減不下這些肥肉 。
早上，6點半起床，先喝一杯水，潤潤腸胃，煮一個雞蛋，補充蛋白質，然后一杯奶，一片全麥面包，會喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意 。中午吃些蔬菜，主要是青菜，還有西紅柿豆腐這類的素食，青菜主要是水煮，涼拌，不能涼拌地就用少量油炒一下，主食吃半碗米飯，偶爾來個福利，吃個雞腿或者幾顆蝦 。下午直到晚上，或吃個蘋果，或吃個黃瓜，不再吃主食，當然，有的時候不餓就不吃，喝些水 。
運動方面，量不大，因為吃得太少了，再消耗過量有點扛不住，本身就需要先扛餓 。
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21天從115斤減到105斤，10斤
這一段還比較正常，中間我也反思很多，不能一直狠虐的方式減下去，一定要找個平衡點，讓瘦身能持續健康地走下去，最重要不要反彈 。后來我自學了一些營養知識，主要是飲食方面的，食物的含量，食物的配比等，按照每日優質蛋白質+膳食纖維+維生素+優質碳水不能少的額情況下，定量做飯吃飯 。
一、下面是我經常吃的食材：
優質蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶
膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類
維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓
優質碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米
我上周把下周要吃的菜譜都列出來，按照計劃來進行吃飯，這樣也不用每天稱體重，也不用發愁吃什么，反正定好了計劃，就執行吧 。
二、下面是我經常用的部分食譜參考：
第一天：
早餐：燕麥片（原味）+水煮雞蛋1個+切片全麥面包2片+獼猴桃1個
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個+黃瓜1根+酸奶1杯
第二天：
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1個+清炒蘆筍1份
午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個
晚餐：自制冬瓜海帶湯1份，蒸魚1條
第三天
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+火龍果半個
午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個+橙子1個+酸奶1杯
第四天
早餐：豆漿1杯+玉米1根+橙子1個
午餐：青椒炒雞胸肉1份+蔬菜沙拉1份+魚頭豆腐湯1碗
晚餐：自制蘋果紅棗枸杞湯1份+蜜薯1個
第五天
早餐：牛奶1杯+山藥半根+獼猴桃1個
午餐：韭菜蝦仁水餃一份+酸奶1杯
【女生體重120，如何一個月內瘦到110？】晚餐：青菜豆腐一份，梨湯一份
第六天
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1個雞蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米飯半碗+西蘭花炒胡蘿卜1份
晚餐：自制黃瓜生菜獼猴桃梨湯一份+玉米1根
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經過我的兩次減肥成功的經歷，減肥不是太困難的事，只要下定決心，再掌握一定方法，列出計劃，每天就是執行計劃就OK了
我是小溪，一個熱衷美食瘦身減肥健身的普通人，每日分享各種小妙招，關注我吧，我們一起變瘦呀
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早餐，一顆水煮蛋，一杯蜂蜜水
午餐，一杯老酸奶
晚餐，不吃，實在太餓就喝水
每天慢跑5km，我就是這樣瘦下來
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