如何在一個月內快速瘦20斤？節食可取嗎？ _何在

每個人的身高體重不同，因此減肥的速度也會有差異，相對來說體重基數比較大的人，也就是比較胖的人，減肥會更容易一點；體重基數比較輕的，就是比較瘦的人，想要更近一步，速度會慢一點！

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但是不管哪種體重的人，想要在一個月內減20斤，都是不容易的，除非是進行抽脂，或者你真的可以在不考慮身體健康的情況下，忍受特別苛刻的飲食，然后還能進行大量的訓練，這樣也許能成功，但是很少人能忍受這樣的折磨，并且堅持下來，所以這種方法就不用考慮！節食減肥或者吃減肥藥減肥那就更加不可取了，節食減肥減的不是脂肪，而是減重。它減的大部分是水分，身體肌肉以及脂肪，一旦恢復正常飲食，我們會反彈得更厲害，會更加胖，而且節食減肥帶來的健康危害太大。所以不要采用節食減肥！

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一切減肥都是以健康為主，采用健康科學的方法，每個月減5到6斤，努力一點一個月可以減7到8斤，不到3個月你就可以達成目標體重！

健康科學的減肥方法就是從控制飲食與積極運動兩方面做起！下面分別說一下，我們如何從這兩個方面去實現我們的減肥目標！

第一，控制飲食

飲食是決定我們減肥成功與否的關鍵因素，可以說它起著決定性的作用！飲食控制得好，我們就會瘦得更快；飲食控制不好，減肥就是一句空話！

控制飲食并不是要讓我們節食或者少吃，而是讓我們調整自己的飲食結構，養成一個科學的飲食習慣，在科學營養膳食均衡的前提下，盡量控制熱量的攝入！這就需要我們對自己的飲食有取舍，并且得合理搭配。分享幾條減肥期間的飲食搭配技巧：

對于我們的飲食盡量清淡一點，不講究清蒸水煮，至少要做到少油少鹽少糖！主食我們可以少吃米面等細糧，多吃五谷雜糧等粗糧！以粗糧為主，細糧為輔，混合搭配！提高蔬菜和蛋白質的攝入，適量地吃一些低糖分水果，以及適量攝入一些優質脂肪少吃外面的食物，尤其是高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，酒水零食飲料，各漢堡炸雞以及各種深加工的食品等多喝水，多喝茶，每頓七八分飽

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根據以上幾條規則，給大家推薦一個一日三餐的食譜，讓大家可以更好的進行搭配：

① 早餐食物推薦

主食推薦：燕麥，紫薯，紅薯，玉米等，任選其一，蔬菜推薦：西紅柿，黃瓜，圣女果，火龍果，香蕉，蘋果，獼猴桃等，每天搭配上一種蛋白質推薦：蛋類，1到2個雞蛋，或者一杯豆漿或者一杯牛奶

②午餐食物推薦

主食推薦：雜糧飯，糙米飯，或者蕎麥面等，量跟自己的拳頭大小一樣蔬菜推薦：各種的清炒蔬菜，例如炒西蘭花，冬瓜，豆芽菜，白菜，蘿卜等蛋白質食物推薦：雞腿，雞胸肉，牛肉，魚肉或者蝦類，豆制品等

③晚餐食物推薦

主食推薦：少量雜糧飯或者不吃水果推薦：吃一些低熱量水果，例如圣女果，獼猴桃，菠蘿，橙子等

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第二，積極運動

雖然運動不是減肥成功的決定因素，但是在減肥的時候，在控制飲食的基礎上，積極的運動可以增加我們熱量的消耗，加快我們減肥的速度，讓我們可以更快的瘦下來，更快的看到減肥的成效！

運動我們首先推薦中低強度的有氧運動，不僅運動強度適當，可以讓更多人接受，而且減肥效果也好！可以很好的起到減脂，并且為我們打下一個好的運動基礎！

常見的中低強度的有氧運動有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳等！選擇適合自己的運動，每周安排4到5次，每次運動40到60分鐘！

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等我們有了運動基礎，我們可以加入力量訓練，有助于我們塑形，也更有利于我們減脂！常見的徒手力量訓練有俯臥撐，深蹲，引體向上等！

每天先進行30到40分鐘力量訓練，再進行20到30分鐘有氧運動，不僅有助于我們塑形，還能提高減脂的效率！

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總結

減肥快不快完全取決于自己的努力與恒心，如果在減肥上，你付出了努力，嚴格執行減肥計劃，那你就可以瘦得很快，順利減肥；如果對于減肥三心二意，管不住嘴，邁不開腿，那再好的減肥方法也白搭！

其他網友觀點

節食不可取。最好是多增加運動量，控制總攝入量。飲料、零食等高熱量食物不要吃。管住嘴、邁開腿吧！

其他網友觀點

如何在一個月內快速瘦20斤？節食可取嗎？

喜吃愛做樂分享，大家好，我是練馬甲線的吃嘴精，一個喜歡美食熱愛擼鐵的女子。首先可以非常肯定的一點是：節食不可取。好，接下來我會把更多的重心放在回答如何在一個月內快速瘦20斤上。

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你能月瘦20斤嗎？先來做個測評！

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此表僅供參考，不必過于認真！！

任何不結合自身情況就要開搞的事情，注定結局只能是場寂寞。減肥這件事情尤其如此。月瘦20斤對你而言是否現實呢？來，請先從以下幾點測評。

身高：你的身高是什么樣的情況呢？例身高一米七與身高一米五的兩個人，相對而言，一米七的比一米五的更有可能達成月瘦20斤。道理嘛不難懂，有足夠的基數，基礎身高往往也決定會有更多的體重。一米六以上選是，反之選否。體重：這一點也是相對直接的先決條件，一個體重50公斤的人與一個體重70公斤的人相比，自然70公斤的更有可能達成月瘦20斤，根本就沒有富余，那還減個啥呢對吧？60公斤以上選是，反之選否年齡：年齡這事在減肥上來講，雖然不是硬性指標，但不能否定，對于多數人群而言，年輕=更好的代謝，眾所周知，代謝更好，在做消耗脂肪這件事時，也自然更有優勢。所以，如果以年齡段來劃分，40歲以下的人比40歲以上的人相對而言，更容易達成月減20斤。40歲以下選是，反之選否飲食習慣：肥肉從來都不是一夜貼上身的，在排除遺傳與疾病因素后，其實肥胖就是一種飲食習慣的體現。很難想象，一個長年重口喜油膩的人能比一個長年清淡食量小的更苗條。飲食習慣清淡的選是，反之選否。其它：這項其實也可以無視，因為不管我們是遺傳因素還是疾病因素導致的肥胖，那既然有了想減的心了，確實是要更難一點，但不代表辦不到。只能說這就好比是一道附加題，別人沒你卻有，而且還是做對的狀態，其實也沒什么，也就是減肥難度系數分自帶加分項，但一定不要因此放棄，想做，還是可以辦成的。無其它的選是，反之選否。

好了，言歸正傳，以上五項，有三項或以上你都選是的，那先恭喜你，達成月瘦20斤，相對比較容易，不是什么很難的事情。反之也不要放棄，按我接下來說的做，難道咱兩個月瘦20斤它就不香了嘛？

減肥前先算算BMI再進行

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【如何在一個月內快速瘦20斤？節食可取嗎？】不要盲目開始，是否能月減20斤的最有利保障。所以，已經測評完自己的你請再算一算自己的BMI指數。你是否要減肥？減20斤于你來說，是否更可行？請用BMI來說話。

凡事不絕對，之所以要再算算BMI，其實也是在基于第一次自測的基礎上進一步明確，是否真的胖，而且還是那種可以承受月減20斤的水平。

具體測量方式：

“體質指數（BMI）計算公式=體重（千克）除以身高（平方米）。BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI的正常范圍為18.5-23.9 。” 例：例如，身高1.6m，體重50kg，體質指數(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5 。

在進行過兩輪的自測后，我們開始來說月減20斤的具體方法。

請允許我以BMI指數為劃分來講述具體方法

能看到這，基本已經可以判定，你是得減肥，而且月瘦20斤于你而言，不是不能完成的任務。

那你減肥的難度系數又是個啥情況呢？請參考自己剛算出來的BMI指數，原則上，指數越高相對于斤數來說，會掉得越快越多。相對困難的會是那部分貼近正常值的群體，比如25.0的 26.0 的。算成斤數來說事，就是體重110斤的要減20斤與體重160斤的要減20斤，這難易程度完全不一樣。

適用方式：

BMI指數在28.0以上人群：

確實存在脂肪富余問題，而且還不少，這個群體也是最容易實現月速瘦20斤的。

方式也非常簡單，消耗大于攝入即可。

推薦飲食：

高蛋白、低脂肪、多纖維、低碳水

通俗理解就是以三二一的比例來劃分你要吃的東西，三份蔬菜（首選綠葉蔬菜類，土豆、蓮菜這類高淀粉類不要選成菜來吃）、二份瘦肉（牛肉、雞肉、魚、蝦類均可，最好不選豬肉）、一份碳水（大米、面條、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等）

一日三餐分配順序為，早餐最多，然后是中餐，晚餐可以不加碳水

需要拒絕的食物，一切甜食，一切粥類，一切有復雜加工過程的菜式，比如紅燒土豆，比如燒茄子，比如糖醋肉這之類。

推薦運動：

一個月劃分成四周，第一周先進行快步走、爬坡走等不太劇烈的運動方式，先激活并強化身體的心肺功能，主要是適應運動，讓自己有出汗的體會，但不會覺得運動使你痛苦到需要毅力來堅持。第二周開始跳繩，從五百個跳起，每天逐步提升數量，看個人情況，基本到最后一周，也就是第四周可以加到每天三千左右就可以了，如果太胖，不要盲目加數量。

BMI指數在24.0—27.9人群：

這只能說是一個超重人數，胖帶給你的感受更多的會是腹部有明顯可以抓起的胖胖肉，但你又達不到因胖而帶來過多不便的地步，比如不好買衣服，比如健康頻繁開紅燈等。但隨著年齡的增長，處在這個區間還是要注意控制體重的，但要輪月減20斤，特別又是40歲以上人群來說，不容易。其實不管年齡是什么情況，處于這個區間的人群，更明顯的是身體緊致度不夠，或是有局部肥胖的困擾。所處這個區間，就不能只單純從攝入過量引起的肥胖來解決了，成因可能會更多，比如會牽扯到日常體態等更多方面。

推薦飲食：

超重仍不是肥胖區域，所以從飲食層面看，往往還沒有處于一種完全失控的狀態。

推薦做法，在保障吃飽的前提下，改變原有的飲食結構。盡量從調整飲食習慣入手，比如是否平時偏愛吃更多的主食，如果是就要校正一下，減少主食的攝入類，豐富肉類與蔬菜。比如是否對某一重口味的菜有偏好，如紅燒肉或甜食等。

推薦運動：

快步走、跳繩之類的簡單有氧運動，已經不能滿足這個群體快速瘦身的需要了，因為這個群體更多的問題會是出現在局部肥胖上，先進行力量訓練，有針對性的強化肌肉，然后再耗有氧運動的方式就會更適合。

具體方式，新手不建議自己折騰，請進健身房，至少在專業人士的幫助下渡過新手期。

BMI指數在23.9以下人群：

這類群體中往往會出現大量低齡化的減肥需求群體，比如20歲左右。往往也是那種自以為胖，或是病態審美就是一定要夠細夠瘦才可以。月瘦20斤還是別執著了，既不美也不健康。

但我不否定，該群體依然存在需要局部改善的需求，那這，最簡單的一個標準，想哪瘦就練哪的相關肌肉，肌強脂就弱，這是大趨勢。讓身材立體起來，相對視覺效果就會更瘦的。

推薦飲食：

好好吃飯，別動不動就節食不吃了，越不吃代謝越差，越不容易瘦。

推薦運動：