怎樣鍛煉腰部肌肉 腰部鍛煉有妙招
腰部是支撐人們身體的重要部位，腰部的鍛煉對(duì)于人們的身體健康十分重要 。現(xiàn)代生活中，人們由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)、坐姿不正確等，很多人腰部都會(huì)出現(xiàn)不適癥狀 。那么有什么方法可以鍛煉腰部肌肉呢？
一： 腰部鍛煉方法
1：練習(xí)1姿勢(shì)：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身?yè)纹穑寡枯p輕后伸 。說明：開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次 。
2：練習(xí)2姿勢(shì)：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松 。說明：在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次 。
3：練習(xí)3姿勢(shì)：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面 。說明：開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭(zhēng)取重復(fù)8～10次 。
練習(xí)4姿勢(shì)：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對(duì)側(cè)下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米 。說明：開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8～10次 。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下，堅(jiān)持20秒鐘 。
練習(xí)5姿勢(shì)：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面 。說明：堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢(shì)，重復(fù)10次 。此法用于上腹部肌肉的練習(xí)，此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉 。
練習(xí)6姿勢(shì)：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米 。說明：保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次 。此法用于下腹部肌肉的練習(xí) 。
二： 如果腰部疼痛劇烈，雙
【怎樣鍛煉腰部肌肉 腰部鍛煉有妙招】下肢麻木、疼痛，或者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫(yī)生處就診 。
推薦閱讀
- 怎樣做黑魚燒咸菜 最家常好吃的做法
- 高中生怎樣才能把字練好
- 畫糖人怎樣熬糖
- 蔥花烙餅的做法 怎樣做蔥花烙餅
- 油炸里脊怎么做 在家怎樣做軟炸里脊
- 新微信號(hào)怎樣開通微信支付 開通微信支付的操作方法
- 怎樣清理c盤 清理c盤的方法
- 怎樣醫(yī)治尋麻疹比較好呢？
- 雞蛋火腿皮蛋的制作方法 怎樣做雞蛋火腿皮蛋
- 咸疙瘩湯怎么做 怎樣做咸疙瘩湯