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四種健康的減肥食譜 排毒減肥皮膚也會變好

現在大家生活條件好了，不愁吃不愁喝的，久而久之就開始發胖，身材嚴重走樣 。其實肥胖是一種不健康的狀態，容易引發一系列的心腦血管疾病，所以減肥迫在眉睫 。有沒有輕松的減肥方法呢？下面小編給大家介紹了一些健康的減肥食譜，吃了就能輕松瘦，一起來了解下吧！


一、綠豆苡仁粥
材料：綠豆20克，苡仁20克 。
做法：1、將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜 。2、將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開 。3、燒開后就用小火煮至熟透即可食用 。4、由于粥品系列本身沒有什么調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦 。
點評：綠豆本身具有減肥消暑的功效，而苡仁則有利尿改善水腫的效果，除此之外苡仁還具有美白肌膚的功效 。所以，常吃綠豆苡仁粥這款健康有效的減肥食譜，不僅能夠幫助排毒減肥，而且皮膚也會變好哦！
二、滋補雪梨瘦肉湯
材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片 。
做法：1、將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因為果皮營養很豐富 。2、鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的 。3、在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘 。4、在起鍋前10分鐘放入百合 。5、加適量鹽，即可食用 。
點評：雪梨是出了名的滋陰潤肺的佳品，而且熱量較低 。而胡蘿卜中含有豐富的維生素C，是減肥的必備品，更能夠美容養顏 。雪梨瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜具有清潤肺燥、益肺生津、去脂等功效，最適合夏天減肥的時候食用 。


三、苦瓜瘦肉湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克 。
做法：1、將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊 。2、鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘 。3、可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用 。
點評：這款健康有效的減肥食譜最適合夏天的時候食用，因為苦瓜具有清熱消暑的作用，除此之外，還能去除體內多余的油脂，幫助身體回歸輕盈 。想要減肥的MM，趕緊認真學習苦瓜瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜的做法吧！
四、水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量 。
做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可 。
點評：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調理腸胃 。這款水果沙拉集眾水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家減脂瘦身、美容養顏必備的一款健康有效的減肥食譜 。


低熱量蔬菜推薦
西葫蘆 。西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高 。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等 。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出 。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝 。
白菜 。白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能 。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效 。


蘿卜 。蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，時珍堂指出其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用 。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C 。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病 。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右 。
【四種健康的減肥食譜 排毒減肥皮膚也會變好】 豆芽 。主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌 。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用 。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿 。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能 。

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