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跳躍運動來減肥 波比跳VS開合跳

我們都知道，減肥最有效的方法就是多運動，而減肥動作非常多，最近流行跳躍動作 。波比跳和開合跳是經常見到的跳躍運動，很多人想知道兩種動作哪種減肥效果更好 。今天小編就給大家具體介紹一下這兩種減肥動作，看看究竟哪種動作最好吧！


波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心率拉升到近人體最大值 。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程 。其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗 。
波比跳的標準做法：
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬 。
2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢 。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐 。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢 。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳 。


開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作 。
進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，并且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的標準做法：
1、站直身體，雙手放在身側 。
2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭 。
3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁 。


波比跳VS開合跳：
1、這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作標準的前提下 。
【跳躍運動來減肥 波比跳VS開合跳】 2、可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練 。
3、波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力 。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！
4、開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺 。


波比跳和開合跳分別適合誰呢？
波比跳和開合跳這兩個動作的共同點是，對于訓練場地沒有要求，只要有一個相對能展開手腳跳動一下的地方，都可以進行練習 。
不過，考慮到波比跳對訓練者體能、心肺和運動經驗的要求，則并不適合運動減肥的新手們 。而且應通過其他運動，提升心肺功能，而不是從一開始就將波比跳作為主要的減脂訓練工具 。
開合跳則適合所有人，新人可以將它作為一項重要而基礎的減脂運動來練習，而且可以通過加快動作頻率和加大動作難度（分腿蹲的動作）來提升運動強度 。健身老鳥則適合用開合跳來熱身 。
只要有跳的動作，對心肺功能的要求就會比較大 。投入足夠的時間與合適的強度，比如中等強度、45分鐘 。可是事情還沒完，想確保減脂效果不錯，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！

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