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要達到想要的減肥效果 要掌握的技巧不能少

我們都知道，減肥沒有什么特殊的方法，無非就是少吃多動，運動減肥是最有效的方法 。然而很多時候你做了有氧運動，也未必達到了你想要的減肥效果，這是什么原因呢？怎樣運動最減肥呢？運動減肥可不僅僅只是去健身房揮灑汗水，還需要掌握一些技巧，下面跟隨小編一起來看看吧！


運動半個小時能達到減肥效果？
有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的 。但是一旦形成了習慣，對減肥是有害的 。試想一下，當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎？
而且，長時間過度運動，會讓身體長期處于疲勞狀態中，也許在運動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了 。
零食對很多妹子來說，吸引力很大，特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神，但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧，餓的時候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中過量食用了，可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度，或者是減少下一餐的熱量攝入，但要記住不能總是依賴這個方法，放松自己吃更多的東西！
加點力量練習
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練 。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高 。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明，一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率 。


分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。
因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗 。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好 。
動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做 。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行 。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰 。


運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態 。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了 。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷 。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等 。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果 。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果 。
只是單純的做有氧運動而已
減肥效果差了、慢了，可能是因為你的有氧運動一成不變，每天都是重復同樣的時間、同樣運動、同樣強度，這會造成平臺期 。每天重復同樣運動身體就適應了，一旦適應后消耗的熱量就少了，變成了節能模式，身體得不到突破 。所以運動也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長期吃一種食物便會缺少其他營養素 。運動也要多樣性，讓身體不斷得到調整才能有增強有突破！


飲食是不能忽視的
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗 。
除了鍛煉問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言，運動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可 。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難 。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升 。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況，找一找漏洞，實屬必要 。
長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的 。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動后，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的 。于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動 。
【要達到想要的減肥效果 要掌握的技巧不能少】 再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重 。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現 。
要想讓運動減肥達到效果，平時的飲食是非常重要的，運動之后千萬不能放縱自己，不要以為運動了就可以隨便吃，吃的越多你可能變的越胖 。如果想減肥，那么一定要采取科學的運動方法，只要多堅持一段時間，你就能看出效果哦！

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