失眠吃什么好 六款食療方幫你安神助眠
【失眠吃什么好 六款食療方幫你安神助眠】隨著生活壓力和工作壓力的增大 ， 越來越多的人開始出現(xiàn)失眠的癥狀 。其實失眠可以通過飲食來調(diào)理的 ， 那么你知道失眠吃什么好嗎？你知道失眠的原因嗎？你知道治療失眠的食物有哪些嗎？今天小編推薦給大家六款食療方幫你安神助眠 ， 一起來了解一下吧！
蓮心茶
做法：蓮心兩克 ， 生甘草3克 。開水沖泡 ， 如茶飲 。每日飲數(shù)次 。
功效：適用于心火上炎 ， 煩躁不眠 。
百合粥
做法：生百合100克 ， 粳米100克 ， 洗凈 ， 加水1000毫升 ， 煮至米爛 ， 日服兩次 。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳) 。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克 ， 搗碎 ， 濃煎取汁 。用粳米100克 ， 加水煮粥 ， 煮至半熟時 ， 加入酸棗仁汁同煮 ， 至粥成 ， 趁熱服食 ， 可根據(jù)個人口味加糖 。
功效：適用于心脾兩虛 ， 驚悸健忘 ， 失眠多夢 。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食時加糖調(diào)味 。功效補(bǔ)心安神 ， 益腎壯腰 。
功效：適合因心血腎精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等 。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前 ， 取綠茶15g用開水沖泡2次 ， 飲服 ， 8點(diǎn)以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末 ， 每晚臨睡前取10g用開水沖服 。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用 。對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng) 。
丹參冰糖水
做法：丹參30g ， 加水300ml ， 用文火(小火)煎20分鐘 ， 去渣 ， 加冰糖適量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。
功效：丹參苦微寒 ， 活血安神 ， 對長期失眠者有安神作用 。
造成失眠的因素頗多 ， 只要稍加注意 ， 不難發(fā)現(xiàn) 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 對因疾病引起的失眠癥狀 ， 要及時求醫(yī) 。外因?qū)е碌氖?。可通過上述的飲食方法加以改善 。
6種助眠食物
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸 ， 能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。
對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 對中老年人尤為適合 。
2.小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素的分泌 ， 提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
3.核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物 ， 已證明可以改善睡眠質(zhì)量 ， 因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明顯 。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調(diào)節(jié)新陳代謝 ， 改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能 ， 起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進(jìn)消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
5.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分 ， 有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用 。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。
晚飯后用大棗煮湯喝 ， 或取紅棗去核加水煮爛 ， 加冰糖、阿膠文火煨成膏 ， 睡前食1～2調(diào)羹 。
6.醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸 ， 消除疲勞的作用非常明顯 ， 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食 。飲后靜心閉目 ， 有助入睡 。
7種食物令你夜夜難眠
干酪
干酪中含有大量的氨基酸酪胺 ， 酪酸具有提神醒腦作用 。因此 ， 睡前最好不要吃干酪 。
大豆
醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品 ， 含有大量的酪胺 ， 睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用 。
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