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10大潔牙食療方 盡顯甜美微笑

人人都想擁有一口潔白亮麗的好牙 ， 但是現(xiàn)在很多人由于沒有好好地護(hù)牙 ， 出現(xiàn)牙齒黃 ， 不整齊等 ， 這給他們帶來了困擾 ， 因?yàn)檫@樣笑起來都沒有自信 。今天小編為大家推薦10大潔牙好食物 ， 快來看看它們都是怎么保護(hù)我們的牙齒的吧 。
10大潔牙食療方法
綠茶
被日本人視為長(zhǎng)壽之寶的綠茶 ， 對(duì)健康的好處實(shí)在多到讓人無法抗拒它 ， 許多研究都指出它的抗氧化能力相當(dāng)強(qiáng) ， 可以預(yù)防多種癌癥 ， 常喝的人也會(huì)減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
現(xiàn)在 ， 就連牙齒也因?yàn)楹攘司G茶而變得更健康 。
一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有) ， 可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合 ， 具有抗酸防蛀牙的效果 。
另一方面是研究顯示 ， 綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌 ， 同時(shí)也可除去難聞的口氣 。
怎么吃？
視個(gè)人喜好 ， 一天喝2～5杯綠茶 ， 建議在用完餐或吃了甜點(diǎn)之后飲用 。另外 ， 綠茶里含有咖啡因 ， 所以孕婦應(yīng)該限量飲用 。
綠茶的另類功效：
整天都處在空調(diào)環(huán)境里的上班族 ， 皮膚較其它人更容易出現(xiàn)問題 ， 干澀、容易長(zhǎng)小細(xì)紋 。補(bǔ)充水分自然是最佳的選擇 ， 因?yàn)槿梭w如果缺少水分 ， 尿液會(huì)減少 ， 也就不容易排除身體內(nèi)的毒素 ， 隨之而來的是容易疲倦、思維混亂 。但補(bǔ)充水分也有學(xué)問 ， 在空調(diào)環(huán)境中的人 ， 最好改喝綠茶 ， 綠茶除了可以補(bǔ)充水分外 ， 還可以預(yù)防計(jì)算機(jī)輻射線 。
洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分 ， 在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn) ， 洋蔥能殺死多種細(xì)菌 ， 其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌 ， 而且以新鮮的生洋蔥效果最好 。
怎么吃？
建議每天吃半顆生洋蔥 ， 不止預(yù)防蛀牙 ， 還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力 。
制作生菜沙拉時(shí) ， 可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里 ， 夾上一些生洋蔥絲 。
香菇
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物 ， 自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn) ， 它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助 。
原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑 。
怎么吃？
菇類帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低 ， 不論煮湯、清炒或涼拌都很可口 。每周吃2～3次各種菇類 ， 是簡(jiǎn)單又不花大錢的保健方法 。
芹菜
當(dāng)你大口嚼著芹菜時(shí) ， 它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除 ， 讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì) 。
因?yàn)?nbsp;， “這些纖維粗的食物就像掃把 ， 可以掃掉一部份牙齒上的食物殘?jiān)?nbsp;， ”馬偕醫(yī)院牙科主治醫(yī)師陳立盛解釋說 。
另一方面 ， 當(dāng)你愈是費(fèi)勁咀嚼 ， 就愈能刺激分泌唾液 ， 平衡口腔內(nèi)的酸堿值 ， 達(dá)到自然的抗菌效果 。
怎么吃？
嘴饞的時(shí)候 ， 別盡想著甜點(diǎn)零食 ， 可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀 ， 一嘴饞就抓來嚼一嚼 ， 按摩一下牙齦 ， 順道補(bǔ)充一天的蔬菜量 。
芭樂
想讓自己的牙齦常保健康 ， 啃一顆芭樂是另一個(gè)好方法 。
芭樂的熱量低 ， 很多人節(jié)食的時(shí)候拿它來增加飽足感 ， 而它的維生素C含量又高居水果之冠 。
維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素 ， 嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱 ， 容易罹患疾病 ， 出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀 。
怎么吃？
除了芭樂之外 ， 維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果 ， 如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等 。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果 ， 大約就能滿足身體的需求 。
建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族 ， 可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司 ， 等下午肚子餓或精神不濟(jì)時(shí) ， 拿來當(dāng)下午茶吃 ， 補(bǔ)充體力 ， 也不必?fù)?dān)心發(fā)胖 。
乳酪
誰都知道鈣攝取不足會(huì)動(dòng)搖骨本 ， 其實(shí)也會(huì)耗損牙齒健康 ， 所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣 。

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