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營(yíng)養(yǎng)健康的助眠食療方 有效地改善您的睡眠

現(xiàn)在人的生活規(guī)律是非常忙碌的 ， 這就導(dǎo)致了很多的壓力 ， 工作生活壓力大 ， 會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)這樣的情況 ， 睡眠對(duì)人體的健康是很重要的 ， 所以出來失眠癥狀了要及早的治療 。接下來小編給大家推薦一些治療失眠的食療方法 ， 以及一些預(yù)防方法 ， 希望能對(duì)你有幫助 ， 改善您的睡眠質(zhì)量哦 。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠主要是由于臟腑陰陽失調(diào) ， 氣血不和引起的 。因此 ， 對(duì)失眠食療應(yīng)著重調(diào)治臟腑及氣血陰陽 ， 如補(bǔ)益心肺、滋陰降火、疏肝養(yǎng)血、益氣鎮(zhèn)驚、化痰清熱等 。治療或改善失眠癥狀的食物有很多 ， 但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇 ， 這樣才能收到較好的效果 。失眠人士在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天 ， 如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒?nbsp;， 除不良反應(yīng)外 ， 且有一定的催眠功效 。
治療失眠的食療方法
花粉、靈芝食療失眠
花粉治療失眠、神經(jīng)衰弱有效 ， 是為天然的補(bǔ)腦品 ， 金相伴花粉的這種作用在于它能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng) ， 營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞 ， 促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝 ， 并增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。靈芝被作為安眠藥的替代品 ， 以被人們廣泛采用《中國(guó)藥植圖鑒》記載：靈芝治神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良…現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示 ， 靈芝中含有靈芝腺苷 ， 該物質(zhì)可作用于腦神經(jīng)細(xì)胞腺苷酸A1受體 ， 從而達(dá)到抑制交感神經(jīng)興奮的作用 。經(jīng)過系統(tǒng)的藥理研究和臨床應(yīng)用證實(shí) ， 靈芝對(duì)中樞神經(jīng)興奮有抑制作用 ， 其鎮(zhèn)靜、安神、改善失眠的作用在眾多藥物中是比較突出的 。桑葚通過補(bǔ)肝益腎 ， 養(yǎng)血生血 ， 以安臟腑常常被用來治療失眠以及神經(jīng)衰弱 。失眠 →神經(jīng)功能障礙→內(nèi)分泌失調(diào)→進(jìn)一步加劇失眠打斷神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán) ， 進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng) ， 內(nèi)分泌系統(tǒng)的全面調(diào)節(jié) ， 是解決失眠的理想和有效的方法 。金相伴花粉、靈芝、桑葚對(duì)身體進(jìn)行全面調(diào)節(jié) ， 對(duì)產(chǎn)生失眠的原因進(jìn)行全面解決 。
食療治療失眠
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量 ， 文火煮粥 ， 早晚服用 。功效養(yǎng)心安神 ， 潤(rùn)肺止咳 。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等 。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食時(shí)加糖調(diào)味 。功效補(bǔ)心安神 ， 益腎壯腰 。適合因心血腎精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等 。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克 ， 文火煮粥 ， 食時(shí)加紅糖調(diào)味 。早晚食用 。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥 ， 亦宜病后調(diào)養(yǎng) 。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前 ， 取綠茶15g用開水沖泡2次 ， 飲服 ， 8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末 ， 每晚臨睡前取10g用開水沖服 。連續(xù)服用3～5天 ， 即可見效 。茶葉能提神醒腦 ， 其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞 ， 使人精神振作 ， 思想活躍 ， 消除疲勞 ， 所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用 。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用 ， 對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng) 。一張一弛 ， 一興一抑 ， 效果顯著 。失眠者不妨一試 。
丹參冰糖水
丹參30g ， 加水300ml ， 用文火(小火)煎20分鐘 ， 去渣 ， 加冰糖適量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。丹參苦微寒 ， 活血安神 ， 對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用 。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克 ， 冰糖150克 ， 桂花15克 。蓮子用冷水泡漲 ， 去心 ， 上屜蒸45分鐘 ， 備用;銀耳用溫水泡軟 ， 除去黃根 ， 洗凈 ， 蒸熟備用;鍋中倒入適量清水 ， 加冰糖、桂花 ， 燒開 ， 放入銀耳略燙 ， 撈出放入大湯碗中 ， 然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中 ， 把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可 。可佐餐食用 。可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神 ， 適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療 。

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