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健康減肥食譜 減肥降脂極佳的藥粥

夏天女性們都想擁有個(gè)完美的身材，穿上漂亮了的衣服，大秀一番 。但是很多MM們身材卻不盡如人意，那么有什么健康又減肥的方法呢，下面給MM們推薦多款的健康減肥食譜，不僅營(yíng)養(yǎng)而且效果極佳哦 。
健康減肥食譜
給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥，一起看看吧，非常營(yíng)養(yǎng)有效哦 。
冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80~100克，粳米100克 。冬瓜洗凈切成小塊，同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，文火煮熟即可 。此粥具有利尿消腫，清熱止渴，減肥降脂之功效 。
赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，紅糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升 。將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜，淘后加清水燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火慢熬至極爛，加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調(diào)勻即成 。此粥具有清熱利濕，減肥消痰之功效 。
薏米粥：準(zhǔn)備上30g薏米，把薏米洗干凈，放到鍋里倒入適量的水，用大火煮熟，再用效果慢熬，等薏米爛透后加入點(diǎn)糖就完成了 。薏米粥有健脾除濕，減肥消腫的功效 。
荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米100克，白糖適量 。粳米洗凈煮粥 。將熟時(shí)把鮮荷葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘后揭去荷葉，粥變成淡綠色，再煮沸片刻即可 。服時(shí)酌加白糖調(diào)味 。此粥具有清暑，生津止渴，降脂減肥之功效
海帶粥：水發(fā)海帶100克，秈米100克，綠豆50克，清水1000毫升，同入鍋上火燒開(kāi)，煮爛食用 。此粥具有軟堅(jiān)化瘀，減肥消腫之功效 。
荊芥粥：荊芥50克切碎，煮汁 。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁 。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用 。此粥具有祛風(fēng)、輕身、減肥之功效 。
豆蔻粥：準(zhǔn)備上10g豆蔻、2片生姜、50g粳米 。首先要把肉豆蔻磨成粉末，粳米煮粥，煮開(kāi)了加入豆蔻和圣經(jīng)，煮到爛熟就完成了 。此粥具有開(kāi)胸理氣，化痰減肥的功效 。
水果減肥食譜
周一：橙色水果 木瓜
周一，帶著一份紅色的激情，開(kāi)始一天的工作，一定會(huì)精力充沛！今晚，我不會(huì)虧待自己 。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧 。據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的 。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，可以去除贅肉 。
周二：藍(lán)色水果 藍(lán)莓
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，被國(guó)外專(zhuān)家稱(chēng)為“抗氧化之王” 。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果 。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用 。
減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦 。
周三：青色水果 青蘋(píng)果
蘋(píng)果是世界四大水果之一 。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋(píng)果，醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺 。有一定的防治疾病的作用 。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用 。蘋(píng)果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用 。
減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品 。
周四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素 。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品 。并素有“VC果王”的美稱(chēng) 。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類(lèi)，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃 。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng) 。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心 。
周五：紅色水果 番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì) 。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要 。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感 。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助 。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì) 。
周六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì) 。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者，頗有好處 。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I(yíng)養(yǎng)豐富，歷來(lái)被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首 。

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