痛經(jīng)推薦 養(yǎng)血止痛粥
【痛經(jīng)推薦 養(yǎng)血止痛粥】月經(jīng)來潮出現(xiàn)腰酸、腰痛和小腹墜痛，有的還放射至背部和大腿上部——痛經(jīng)是女性常見的一種生理現(xiàn)象，在我國女性中占1/3比例 。
止“痛”方—養(yǎng)血止痛粥：黃芪、當歸補氣養(yǎng)血，白芍、糯米、紅糖斂陰緩?fù)矗瑵商m活血去淤止痛 。合用補氣血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛經(jīng) 。
原料：黃芪15克，當歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克 。
調(diào)料：紅糖5克 。
做法：1.黃芪、當歸、白芍、澤蘭四味放進砂鍋，多加水煎15分鐘后，取汁用 。
2.汁中放米煮成粥，熟時放紅糖煮化即可 。注意：經(jīng)前7天早晚各喝一碗 。
為什么如此普通的兩樣食物有這么大的能耐？得益于兩種礦物質(zhì)——鉀和鎂 。牛奶含鉀多，蜂蜜含鎂豐富 。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量 。鎂能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力 。
特別關(guān)照——睡前一杯蜂蜜牛奶：睡覺之前熱杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)之苦 。
1.保持大便通暢 。因為便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等 。
2.保持精神愉快，避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱 。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經(jīng) 。
3.經(jīng)前3-5天內(nèi)飲食，宜以清淡易消化為主 。經(jīng)期內(nèi)，適當吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用 。
4.忌一切生冷食物，它們會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng) 。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等 。
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