長高應該吃些什么？
古往今來 ， 身高體重一直是人們關(guān)注的話題 ， 對于一些身材較好的人來說 ， 沒有什么擔憂的 ， 但是對于一些身材不好 ， 特別是個子不達標的人來說 ， 這簡直是噩夢啊 。對于他們來說 ， 找對象可能被嫌棄 ， 找工作可能被pass ， 看著同齡人的身高蹭蹭網(wǎng)上竄 。那我們到底應該通過哪些食物來幫助我們增長呢？又該如何去選 ， 去搭配 ， 去吃呢？
首先我們來了解一下 ， 身高受許多因素的影響 ， 歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面 。其中遺傳對身高的影響最大 ， 可占到70%左右 。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動和環(huán)境污染等諸多方面 。概括地說 ， 遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素 。過了長高的年齡 ， 再吃一些含有激素的增高藥品 ， 會使骨關(guān)節(jié)增肥增大 ， 不但長不高 ， 而且有害 。
其次 ， 到底什么能影響到身高的增長呢？
1、運動能使人長高 ， 但也不是任何運動都能使人長高 。
A、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美、伸展體、跳繩、慢跑 。
B、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等) 。
2、礦物質(zhì)：將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎元素 ， 有資料表明 ， 骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的 。因此 ， 充足且適當?shù)牡V物質(zhì)的補充 ， 可以拉長骨骼 。
3、蛋白質(zhì)：高個子必備蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種組織器官 ， 因此 ， 選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的 。
4、脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一 ， 只要不太胖 ， 就要不嚴格限制選擇脂肪性食品 。但應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品 ， 如魚類、雞蛋類等 ， 建議不要過多吃僅含高油脂的食品 ， 如奶油、牛油等 。
5、維生素：給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁復 ， 卻對成長發(fā)育有平衡補充的作用 ， 這個家族中維生素A、B、C等 ， 尤其對孩子營養(yǎng)均衡 ， 保持肌體活力 ， 給骨骼發(fā)育起著加速度的作用 。
6、鈣：這是尤為重要的元素 。充足的鈣補充 ， 可以拉長骨骼 ， 長高 。
【長高應該吃些什么？】綜上所述 ， 我們一定要注意一日三餐的多樣化 ， 多吃像一些肝臟、魚肉、蛋、牛奶、豆制品及深色蔬菜、水果等高蛋白食物 。為了能獲得長身體的充足營養(yǎng) ， 一定要吃好、吃飽 ， 不應挑食偏食 ， 應該多種食物混合著吃 。
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